Les 6 meilleurs livres de fitness pour débutants

Commencer à faire de l'exercice après une longue pause, ou peut-être pour la première fois, est l'un des meilleurs moyens d'améliorer immédiatement votre bien-être. Besoin d'une preuve? Fidelity Investments a demandé à 9 000 personnes de leur expliquer l'impact de différents événements de leur vie au cours de la dernière année et a constaté que le fait de commencer à faire de l'exercice régulièrement avait le deuxième impact positif le plus important sur leur bien-être, après avoir remboursé leur dette..

Nous avons demandé à quelques experts de recommander leurs livres de conditionnement physique préférés aux débutants. (Image: Twenty20 / @ willduncan)

Et vous savez tout sur les autres avantages associés à la frappe au gymnase: il stimule votre humeur, améliore la longévité et la santé cardiaque, réduit les risques de maladies chroniques et aide à la gestion du poids..

Mais vous inscrire à un club de gym ne représente que le début de cette aventure difficile (et excitante). Ensuite, à vous de décider de la marche à suivre. Voulez-vous apprendre à s'entraîner? Êtes-vous plus à l'aise de travailler à la maison? Voulez-vous vous concentrer sur la combustion des graisses ou la prise de muscle??

Pour faciliter les choses, nous avons demandé à quelques entraîneurs de haut niveau de recommander leurs livres de conditionnement physique préférés aux débutants. Quels que soient vos objectifs, vous trouverez les informations dont vous avez besoin pour être mince, déchiqueté ou tout simplement plus heureux dans les pages de l'un de ces livres..

1. "Formation croisée pour les nuls", de Tony Ryan et Martica Heaner

Gunnar Peterson, entraîneur basé à Beverly Hills et auteur de "G-Force: le guide ultime pour votre meilleur corps de tous les temps", a sculpté certains des corps les plus mémorables du sport professionnel et de Hollywood, notamment Jennifer Lopez, Sylvester Stallone et les Kardashians.

En tant qu’entraîneur qui met l’accent sur la musculation fonctionnelle, Peterson a confié à LIVESTRONG.COM que l’un de ses ouvrages favoris sur le fitness était «Entraînement croisé pour les nuls» de Tony Ryan et Martica Heaner..

L'entraînement croisé consiste à incorporer une variété d'exercices dans votre programme de mise en forme afin d'équilibrer votre corps, qu'il s'agisse d'associer cyclisme avec pilates, course avec yoga ou haltérophilie avec tai-chi. Avec "Entraînement croisé pour les nuls", vous pouvez évaluer votre niveau de condition physique pour éviter les plateaux, définir des objectifs personnalisés et apprendre à intégrer de nouvelles séances d'entraînement à votre routine..

Lire la suite: Les 8 façons de Gunnar Peterson de dominer les objectifs de remise en forme du nouvel an

2. "Devenir un léopard souple: le guide ultime pour la résolution de la douleur, la prévention des blessures et l'optimisation des performances sportives" de Kelly Starrett

Ashley Borden, entraîneur auprès de stars comme Ryan Gosling, Mandy Moore et Christina Aguilera, recommande aux débutants de se familiariser avec "Devenir un léopard souple", par le Dr Kelly Starrett..

Avec des centaines de photos qui montrent exactement comment effectuer des exercices populaires et corriger les erreurs courantes, le livre du Dr Starrett vous apprend à améliorer votre mobilité, à réduire les douleurs musculaires et à favoriser la récupération tout en protégeant vos articulations et votre colonne vertébrale..

"J'adore Supple Leopard pour sa façon de dépanner son corps avec mobilité et libération musculaire profonde, étape par étape", explique Borden, qui a elle-même co-écrit un livre intitulé "Your Perfect Fit", raconte LIVESTRONG.COM.

3. "Lift to Get Lean", par Holly Perkins

Le secret est là: l'entraînement en force ne rend pas les femmes volumineuses, il les aide à se tonifier le corps, à sculpter les courbes et à brûler des calories. Holly Perkins, spécialiste de la force et du conditionnement physique certifiée, propose quatre programmes d'entraînement de 90 jours qui tonifient les bras et les jambes et créent des courbes sexy..

"L'entraînement en force est absolument essentiel pour une santé optimale, et j'ai écrit ce livre pour que les femmes se sentent en confiance et autonomes dans la salle de sport", a déclaré Perkins à LIVESTRONG.COM..

Je ne sais pas par où commencer? Essayez l'une de ces six options de livre. (Image: Twenty20/@sophie.nva)

4. "Strong: neuf programmes d'entraînement pour les femmes à brûler les graisses", par Lou Schuler et Alwyn Cosgrove

Si parcourir des dizaines de vidéos sur Instagram pour trouver une routine d'entraînement en force n'est pas pour vous, consultez «Strong: neuf programmes d'entraînement pour femmes qui veulent brûler de la graisse» de Lou Schuler et Alwyn Cosgrove..

"Schuler et Cosgrove sont les voix les plus saines et les plus équilibrées sur le terrain", entraîneur de fitness basé à Los Angeles et co-auteur de "The Exercise Cure: Une ordonnance du médecin entièrement naturelle, sans pilule, pour une meilleure santé et une vie plus longue" Heffernan raconte à LIVESTRONG.COM.

"Schuler a écrit des dizaines de livres de fitness et son style simple et plein d'humour est complètement désarmant. Cosgrove, qui dirige l'un des gymnases les plus réputés au monde à Santa Clarita, en Californie, écrit une programmation solide - stimulante et efficace, mais non tout-consommant. "

Dans «Strong», Schuler et Cosgrove présentent leurs recherches dans un style accessible et détaillent plus de 100 exercices. "Les sections sur l'alimentation sont tout aussi saines et équilibrées", dit Heffernan. "Dans un océan d'informations sur la condition physique axées sur l'image et sur les célébrités, leur travail se démarque."

5. "Plus gros plus maigre plus fort", par Michael Matthews

Ce livre à succès est un guide pour les hommes de tout âge sur la façon de développer la musculature et de perdre du poids sans passer des heures au gymnase ou à suivre un régime diététique. Dans "Bigger Leaner Stronger", Michael Matthews, créateur de Muscle for Life, adopte une approche scientifique du gain de masse musculaire, réfute les mythes sur la condition physique et plaide en faveur de la flexion des charges et des régimes amaigrissants. Son compagnon, "Thinner Leaner Stronger", explique aux femmes comment sculpter les muscles maigres et perdre du gras sans se sentir épuisées ni démunies..

6. "Le corps de 4 heures" de Timothy Ferriss

Si votre passion pour l’efficacité vous intéresse, de la façon dont vous dormez à la façon dont vous travaillez, le corps de quatre heures pourrait bien être le livre qui vous convient. L'auteur à succès du New York Times, "La semaine de travail de quatre heures", Timothy Ferriss s'est lui-même utilisé comme cobaye pour trouver le meilleur moyen d'obtenir des résultats immédiats. Bien que l'approche de Ferriss ne convienne peut-être pas à tout le monde, en particulier si vous commencez à peine, c'est une lecture qui donne à réfléchir sur la manière dont quelques petits changements peuvent produire de grands résultats..

Prêt à devenir un expert en fitness? Il est temps de prendre une boisson, de vous asseoir et de vous plonger dans ces lectures. Nous espérons que vous apprécierez!