Techniques de course et de respiration en haute altitude

Courir à haute altitude pose à la fois des défis et des préoccupations. L'air aux altitudes plus élevées est identique à l'air à toutes les altitudes, mais une baisse de la pression barométrique affecte la manière dont l'oxygène de l'air pénètre dans votre corps. La baisse de pression barométrique diminue la quantité d'oxygène absorbée lors de chaque respiration. Pour compenser la diminution de l'oxygène, la réaction naturelle de votre corps est de respirer plus rapidement pour tenter d'absorber plus d'oxygène. Plusieurs techniques peuvent vous aider à surmonter vos difficultés respiratoires à haute altitude..

Un changement de technique de respiration peut vous aider à courir dans les zones de haute altitude. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Pression respiratoire

Une technique appelée respiration par pression peut vous aider à augmenter la quantité de dioxyde de carbone que vous expirez pendant la course. Purgez vos lèvres et expirez aussi profondément que possible. Cela libère une plus grande quantité de dioxyde de carbone de votre corps à chaque respiration. La plus grande libération de dioxyde de carbone de vos poumons permet un échange plus facile avec l'oxygène de l'air.

L'hydratation

Étant donné que l'évaporation se produit plus rapidement à haute altitude, il peut s'avérer plus difficile de déterminer la quantité de liquide libérée par votre corps. Votre sueur s'évaporera plus rapidement, de sorte que vous ne remarquerez peut-être pas la quantité de liquide quittant votre corps. Buvez beaucoup de liquides lorsque vous courez ou faites de l'exercice en altitude..

Les glucides

Mangez plus de glucides lorsque vous courez ou faites de l'exercice à haute altitude. Les glucides ont besoin de moins d'oxygène que de protéines pour se métaboliser dans votre système. Cela fournit les nutriments et le carburant nécessaires en permanence à haute altitude. Le taux de votre métabolisme augmente les premiers jours où vous vivez à une altitude supérieure. Pour cette raison, votre régime alimentaire devrait également inclure plus de graisse jusqu'à ce que votre corps s'acclimate au changement d'élévation. Avant de voyager ou d’exercer à des altitudes plus élevées, consultez un nutritionniste ou parlez-en à votre médecin.

Considérations

Si vous ne vivez pas normalement à haute altitude, ne vous entraînez pas immédiatement lorsque vous vous trouvez dans une zone de ce type. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, commencez lentement. Votre corps se comportera différemment à des altitudes plus élevées. Soyez conscient de tout changement dans votre corps. Si vous ne vous sentez pas comme d'habitude après quelques jours dans les montagnes, revenez à une altitude inférieure..