Exercices techniques pour améliorer le crawl avant en natation

Le crawl avant, ou coup libre, est un coup efficace et populaire que les nageurs utilisent pour les courses, le fitness et les loisirs. USA Swimming définit ce trait comme "un mouvement alterné des bras sur la surface de l'eau et un battement de pied alterné (de haut en bas)". Ce trait est difficile à maîtriser, mais des exercices techniques vous aideront à développer un trait plus lisse et plus confortable..

Assurez-vous que vos bras s'étendent complètement devant vous avant de commencer votre traction sous l'eau. (Image: myrainjom01 / iStock / Getty Images)

Exercice de frappe

L'exercice de frappe vous aidera à développer un battement de pied fort et régulier pour garder votre corps horizontal dans l'eau et vous fournir une propulsion constante. Tout en nageant sur le côté, allongez le bras vers le fond de la piscine et tenez-le là. Placez votre autre bras à vos côtés. ce bras doit être hors de l'eau et votre corps doit rester sur le côté tout au long de l'exercice. Donnez un coup de pied sur une longueur de la piscine, puis répétez l'opération en utilisant votre bras opposé. Gardez votre visage dans l’eau, les yeux au fond de la piscine. Ne bougez la tête que lorsque vous avez besoin de respirer, puis remettez-la dans sa position neutre dans l'eau..

Perceuse à glissière

L'exercice de fermeture à glissière met l'accent sur la récupération de votre bras hors de l'eau et peut être fait à un rythme de nage lent ou moyen. N'oubliez pas de continuer à donner des coups de pied. Imaginez que des fermetures à glissière courent de chaque côté de votre corps, des hanches aux aisselles. Lorsque votre bras termine son trait de style libre et quitte l'eau, faites glisser votre pouce le long de votre côté comme si vous tiriez la fermeture à glissière imaginaire. Une fois que vous avez atteint votre aisselle, poursuivez votre récupération, passez votre main devant vous et placez-la dans l'eau. Ensuite, répétez le processus avec l'autre bras. Concentrez-vous pour garder votre coude haut hors de l'eau et roulez votre corps lorsque vous passez d'un coup de bras à l'autre..

Poing foret

L'exercice de poing vous aide à vous concentrer sur l'utilisation de vos avant-bras pour vous tirer à travers l'eau. Effectuez cet exercice pendant que vous nagez le crawl. Fermez simplement les mains pour faire les poings et nagez comme vous le faites normalement. Lorsque votre bras tire sous l’eau, placez votre poing fermé au fond de vous avec un léger pli au coude. Votre traction devrait finir près de votre cuisse; puis récupérez votre bras comme vous le feriez normalement.

4-6-8 Kick Switch Drill

Tout en nageant le crawl, donnez un coup de pied sur le côté pour 4, 6 ou 8. Ensuite, prenez 3 coups de bras complets et passez de l’autre côté. Tout en donnant un coup de pied sur le côté, allongez le bras vers le fond de la piscine devant vous et laissez l’autre bras sur le côté. Concentrez-vous sur le positionnement correct du corps et de la tête; votre corps doit être long et horizontal dans l'eau pendant que votre tête reste dans l'eau avec vos yeux regardant vers le fond de la piscine. Vos épaules et vos hanches roulent en même temps et changent d'un côté à l'autre..