Des séances d'entraînement de piscine qui peuvent vous aider à sauter plus haut

Les séances d'entraînement aquatiques peuvent être considérées comme ayant un faible impact, mais elles peuvent être extrêmement difficiles et bénéfiques. Un entraînement en piscine peut être aussi efficace pour les seniors que pour les athlètes qui souhaitent améliorer leur puissance explosive. Un avantage particulier d'un entraînement en piscine est que l'eau protège les articulations des chocs lors de mouvements répétitifs.

Natation (Image: Photos de conception / Photos de conception / Getty Images)

Nager

L'exercice le plus évident que vous puissiez faire dans la piscine est la natation, ce qui pourrait augmenter votre hauteur de saut pour deux raisons. Quel que soit le style de nage, vous devez utiliser une forme appropriée, qui nécessite le plus souvent des mouvements de jambes rapides et contrôlés à un rythme rapide, ainsi que des retournements explosifs du mur entre chaque tour. Ces deux manœuvres nécessitent une force explosive qui influe directement sur la hauteur de votre saut. Si la natation est un nouvel ajout à votre séance d’entraînement, la fatigue musculaire s’installera rapidement au fur et à mesure que vous développerez cette force explosive, mais les résultats suivront bientôt..

Sauter Squats

La profondeur de l'eau influence le niveau de difficulté des mouvements. Lorsque vous effectuez des squats de saut, placez-vous dans l'eau au-dessus de votre taille si vous êtes un athlète avancé. restez dans l'eau un peu moins profonde si vous êtes débutant. Lorsque vous faites des sauts dans les jambes, essayez de sortir de l’eau aussi loin que possible et d’atterrir avec les genoux pliés. Immédiatement faire un autre squat. Cet exercice vous permet de combattre la résistance de l'eau, ce qui signifie que vous pourrez sauter encore plus haut dans les airs..

Houblons verticaux à tir rapide

Pour cet exercice, vous voudrez être dans l’eau jusqu’à votre poitrine. Vous commencerez par vous tenir sur la pointe des pieds, jambes jointes. Placez vos mains à vos côtés. Pensez à votre corps comme à une fusée pendant que vous montez rapidement droit, gardant votre cœur serré et visant à maintenir vos bras et vos jambes en place. Cet exercice en piscine renforcera vos mollets et votre noyau tandis que l'eau atténuera l'impact sur vos genoux et vos chevilles lors de l'atterrissage.

Sauts fentes

Les fentes de saut sont importantes pour améliorer votre hauteur de saut, car non seulement elles fonctionnent sur votre puissance verticale, mais elles incorporent également un composant explosif en avant et en arrière pour travailler les fibres musculaires d'une autre manière. Pour effectuer cet exercice dans la piscine, vous devrez rester dans l’eau jusqu’à votre taille. Vous commencerez dans une position de fente statique. En un seul mouvement, vous sauterez du fond de la piscine et changerez la position des jambes avant et arrière avant d'atterrir. Cela doit être un mouvement rapide et précis et le noyau doit rester serré pendant que vous le faites. La résistance de l'eau aide à développer les muscles qui vous aideront à sauter plus haut.