Nager après l'accouchement
Nager après l'accouchement vous aide à perdre du poids et à restaurer le tonus musculaire. Il renforce également votre force et votre énergie, qui peuvent être réduites à néant après votre grossesse et votre accouchement. La natation est particulièrement bénéfique car elle fait travailler le haut et le bas de votre corps et votre noyau. De plus, il réduit les impacts et réduit le stress sur vos articulations portantes, qui deviennent plus lâches pendant la grossesse. Consultez d'abord votre médecin et suivez quelques directives pour commencer à nager en toute sécurité après votre accouchement..
Une jeune femme nageant dans une piscine (Image: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Quand commencer à nager
Certaines femmes peuvent commencer des exercices tels que marcher à un rythme léger à modéré quelques jours après l'accouchement. Cependant, il est préférable d'attendre que vos lochies, les pertes vaginales après l'accouchement, cessent avant de commencer à nager. Les lochies commencent généralement à se réduire sept à dix jours après l'accouchement, mais ne s'arrêtent pas complètement avant deux à quatre semaines. De plus, si vous avez eu une épisiotomie, attendez qu'elle soit bien guérie, généralement après quatre semaines, avant de commencer à nager. Revenir avant que cela puisse mener à une infection possible.
Quand commencer à nager après une césarienne
En général, vous pouvez commencer à aller au gymnase ou à reprendre une séance d’entraînement complète six à huit semaines après une césarienne. Selon Chrissie Gallagher-Mundy, directrice de la London Academy of Personal Fitness et auteure de "Césarienne Récupération", il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas commencer à nager une fois que la lochie a cessé . " Cependant, vous devez attendre l'approbation de votre médecin avant de nager après une césarienne. Même avec son approbation, vous voudrez peut-être attendre que votre incision ne soit plus crampée ou douloureuse
Perte de poids après la natation
Une fois que vous avez commencé à faire de l'exercice après l'accouchement, travaillez jusqu'à 30 minutes à une heure par jour. Nager rapidement pendant une heure consomme environ 400 calories, selon AskDrSears.com. Si vous supprimez également environ 100 calories de votre alimentation, vous perdrez 3 500 calories, ou 1 livre, chaque semaine. Évitez de trop consommer de calories, surtout si vous allaitez. Votre bébé a besoin des nutriments supplémentaires fournis par une alimentation appropriée.
Considérations
Surveillez votre santé après l'accouchement pour déterminer si vous êtes prêt à commencer à nager ou à faire d'autres exercices après l'accouchement. Rythmez-vous - rien ne presse. Surveillez les symptômes qui signalent des problèmes, tels que des saignements ou une douleur croissante. Si vous avez ces symptômes après la baignade, consultez votre médecin. Aussi, buvez de l'eau avant, pendant et après votre séance de natation pour éviter la déshydratation. Évitez de nager seul; les nouvelles mères sont généralement épuisées et peuvent se fatiguer rapidement. Il est préférable d'avoir un ami ou un membre de la famille à proximité au cas où vous auriez besoin d'aide..
