Plan d'entraînement Super-Easy Gym pour perdre du poids pour une femme

Les femmes qui cherchent à perdre du poids ont besoin de l'aide de séances d'entraînement faciles pour atteindre leurs objectifs. Les séances d'entraînement faciles aident les femmes qui commencent tout juste à rester motivées. Les entraînements faciles fonctionnent également pour les femmes qui ont peu de temps à dépenser au gymnase et qui ont le plus besoin de leur argent. Essayez ces routines d’entraînement super faciles pour vous aider à brûler plus de calories et à perdre du poids.

La marche sur tapis roulant aide à brûler des calories. (Image: kzenon / iStock / Getty Images)

Lentement mais surement, on réussit

Construire une endurance cardio aidera à brûler les graisses plus efficacement. (Image: Maridav / iStock / Getty Images)

Construire l'endurance cardiovasculaire lentement et régulièrement aide le corps à apprendre à brûler les graisses plus efficacement. Selon le site Web de Fit Day, une activité cardiovasculaire qui augmente lentement diminue le risque de douleur ou de blessure aux articulations pendant et après votre entraînement. Pratiquez 30 à 45 minutes de cardio-training d'intensité modérée avant l'entraînement avec poids - appareils elliptiques, marchez sur tapis roulant, vélo stationnaire ou exercices de groupe tels que des cours de danse - au moins cinq jours par semaine. Changez d'activité chaque jour pour entraîner différents muscles et maintenir votre niveau d'intérêt.

Le facteur machine de résistance

L'entraînement avec des appareils de résistance au poids dans votre gymnase local aide à développer vos muscles. (Image: payphoto / iStock / Getty Images)

S'entraîner avec des appareils de résistance au poids dans votre gymnase local aide à développer et tonifier les muscles tout en brûlant les graisses. Les appareils de résistance au poids aident également à renforcer l'endurance cardio-vasculaire pendant l'entraînement. Le site Web Fit Healthy Moms recommande ces types d'exercices pour développer davantage de muscles maigres dans tout le corps et perdre de la graisse dans les zones à problèmes. Faites trois séries de 8 à 10 répétitions avec une minute entre les séries sur la machine à tirer les lat, la presse à jambes, la presse à torse et la machine à l'abdomen trois jours par semaine. Commencez avec un poids confortable et augmentez-le car le nombre de représentants devient trop facile..

Pilates Pound-Shedding

Le Pilates peut aider les débutants à perdre du poids. (Image: endopack / iStock / Getty Images)

Faire des exercices de Pilates au gymnase est un moyen efficace de brûler des calories et de perdre du poids. Même les débutants peuvent trouver un cours de Pilates pour répondre à leurs besoins en matière de forme et de perte de poids. Popsugar Fitness recommande aux débutants d'arriver quelques minutes à l'avance pour leur premier cours afin de rencontrer l'instructeur, de discuter de vos blessures ou de vos préoccupations et de poser des questions sur le lancement d'un programme de Pilates. Les cours de Pilates durent en moyenne 55 minutes et constituent une excellente option pour un entraînement croisé avec votre programme d'entraînement régulier..

Circuit-Burn

Les programmes d'entraînement en circuit peuvent brûler plus de calories. (Image: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Les programmes d’entraînement en circuit faciles avec la levée de poids légers brûlent plus de calories que de se concentrer sur un type d’exercice chaque jour. Ainsi, pour les femmes qui commencent un programme d’entraînement pour perdre du poids, l’entraînement en circuit peut être un choix efficace. Selon Fitness en ligne, l'entraînement en circuit est une série d'exercices de musculation et / ou de cardio répétés deux ou trois fois avec peu ou pas de repos entre chaque exercice. L'entraînement en circuit nécessite une montre avec une seconde main pour chronométrer vos exercices et le temps qui les sépare. Commencez par faire de la musculation sur des appareils de musculation ou avec des haltères d'un poids confortable pendant une minute, en passant d'un exercice à l'autre sans vous reposer. Alterner ces mouvements avec une minute de cardio qui convient à votre niveau de forme physique. Choisissez un tapis roulant qui marche, une machine elliptique, du vélo stationnaire ou de l’aviron. Terminez le circuit quatre fois sans pause entre 25 et 30 minutes..