Tests de condition physique aérobie sous-maximum
Les tests de capacité aérobique sont utiles pour déterminer votre niveau de capacité aérobique et pour constater votre amélioration après une période d'entraînement aérobique. Les tests d'exercice sous-maximaux ne nécessitent pas d'effort maximum et peuvent être efficaces pour estimer et prédire votre consommation maximale d'oxygène. Les tests de condition physique aérobie peuvent être effectués sur un tapis roulant, un vélo d’exercice, une piste ou un autre endroit sûr pour marcher ou courir.
(Image: UberImages / iStock / GettyImages)Pré-test
Quel que soit le type de test de condition physique utilisé, l’American College of Sports Medicine, ou ACSM, recommande le respect de certaines procédures. Il est recommandé d’obtenir votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque au repos immédiatement avant de commencer votre exercice. Il vous suggère également de vous familiariser avec l'équipement utilisé pendant les tests et les procédures de test. Un spécialiste de l'exercice agréé peut vous aider à déterminer le type de test de condition physique sub-maximal qui vous convient et à utiliser la formule appropriée pour interpréter vos résultats après le test..
Test de marche Rockport
Le test de marche Rockport est un test d’exercice sous-maximal qui peut être effectué sur un tapis roulant ou sur une piste. Il est utilisé pour les personnes qui sont généralement moins en forme et ne peuvent pas courir très longtemps, voire pas du tout..
COMMENT FAIRE:
Marchez aussi vite que possible sur un kilomètre, mais à un rythme que vous pouvez maintenir sur toute la distance. Immédiatement après avoir parcouru le mile, vérifiez votre fréquence cardiaque et notez le temps qu’il vous a pris pour parcourir la distance. Vous utiliserez ce nombre ainsi que votre poids, votre âge et votre sexe pour déterminer vos résultats..
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Test de jogging d'un mile
Le test de jogging sur 1 mile est généralement utilisé pour les personnes en meilleure forme, comparé au test de marche de Rockport.
COMMENT FAIRE:
À l'aide d'une balance, enregistrez votre poids. Réchauffez-vous pendant 10 minutes avec un jogging facile. Réglez votre chronomètre et courez un mile à un rythme soutenu. Pour que le test reste sous-maximal, votre temps de cycle ne doit pas être inférieur à huit minutes pour les hommes ni à neuf minutes pour les femmes. Une fois le kilomètre parcouru, prenez immédiatement votre pouls et enregistrez votre fréquence cardiaque. Vous aurez besoin de votre poids et de votre fréquence cardiaque pour calculer vos résultats..
Test de cycle du YMCA
Le test de cycle YMCA est un test sous-maximal à plusieurs étapes qui peut également vous aider à estimer votre capacité aérobique, mais il est plus applicable aux cyclistes déjà familiarisés avec l'équipement. Ce test doit être administré par un spécialiste de l'exercice, car il nécessite des procédures et un équipement spécifiques, notamment un ergomètre pour vélo et un brassard..
Avant le test, le poids, la taille, la pression artérielle au repos et la fréquence cardiaque au repos doivent être enregistrés. Vous devez également régler le siège et le guidon et pratiquer la stimulation avant le début du test..
COMMENT FAIRE:
Commencez par pédaler à une vitesse de 50 tr / min pendant trois minutes. À la fin de la phase, la fréquence cardiaque et la pression artérielle sont enregistrées et la charge de travail est augmentée en fonction de la fréquence cardiaque. Faites la même chose aux étapes deux et trois, en ajustant la charge de travail si nécessaire. À la minute 9, le test est terminé et il y a une période de refroidissement de 5 minutes..
Tout au long du test, l'administrateur mesurera et enregistrera votre tension artérielle et votre pouls et vous demandera votre taux d'effort perçu, ou EPP. Il s'agit d'une échelle qui mesure vos sentiments de fatigue et le degré de pénibilité de l'exercice pour vous. Toutes les informations collectées seront utilisées par l'administrateur pour déterminer vos résultats..
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