Exercices d'estomac pour femmes âgées

À mesure que les femmes grandissent, le manque d'exercice et la fluctuation des niveaux d'hormones peuvent entraîner un élargissement du tour de taille et une extension du ventre. Cela peut non seulement être peu attrayant, mais aussi poser des risques pour la santé. La graisse du ventre, ou la graisse viscérale, peut entraîner un diabète de type 2, un accident vasculaire cérébral et une maladie cardiaque. Mais il existe de nombreux exercices que les femmes plus âgées peuvent faire pour aplatir la région abdominale et renforcer les muscles abdominaux..

Il existe une variété d'exercices que les femmes âgées peuvent faire pour renforcer leur abdomen. (Image: Images CandyBox / iStock / Getty Images)

Ascenseurs et bascules pelviens

L’équilibre peut être un problème avec l’âge des femmes. Il est donc préférable pour les femmes âgées de faire des exercices abdominaux en position assise ou couchée. Effectuez des levées et des basculements pelviens pour renforcer et tonifier les muscles abdominaux Pour effectuer un lifting pelvien, couchez-vous sur le sol, les genoux pliés. Soulevez lentement votre bassin vers le plafond, en maintenant la position pendant 10 secondes, puis en le relâchant au sol. Pour une inclinaison du bassin, allongez-vous sur le sol, les genoux pliés. Inclinez lentement votre bassin vers le haut et courbez le bas de votre dos dans le sol en maintenant la position pendant 10 secondes maximum. Pour obtenir des résultats, vous devez viser à effectuer entre 10 et 20 répétitions de ces exercices pelviens sur une base régulière..

Curl-Ups

En tant que version moins fatigante d'un sit-up, le curl-up est une option pour les femmes âgées qui souhaitent renforcer leurs muscles abdominaux. Allongez-vous sur le dos, les genoux pointés vers le plafond. Gardez vos mains à vos côtés avec vos paumes contre le sol, soulevez lentement vos épaules du sol. Essayez de faire 15 répétitions par jour cinq jours par semaine. Selon l'Institut national du vieillissement, il est important que les aînés se souviennent de respirer lorsqu'ils font des exercices de résistance ou de musculation. Retenir sa respiration peut provoquer des vertiges et une modification de la pression artérielle. Vous devez expirer lorsque vous commencez votre mouvement et inspirez lorsque vous relâchez le mouvement.

Évider ce ventre

Vider le ventre est un moyen doux de renforcer et de tonifier les muscles abdominaux les plus profonds. Mets-toi à quatre pattes. Prenez une profonde respiration pour vous préparer en laissant votre ventre pendre dans une position détendue. Lorsque vous êtes prêt, tirez votre bassin vers votre taille, creusant le ventre. Assurez-vous de garder le dos droit lorsque vous effectuez ce mouvement - vous ne voulez en aucun cas vous cambrer ou vous forcer. Maintenez la position pendant 10 secondes puis relâchez. Répétez le mouvement 10 fois.

Exercices sur chaise

L'utilisation d'une chaise pour faire des exercices abdominaux est une option pour les personnes âgées, en particulier celles qui ont des problèmes d'équilibre. Lorsque vous êtes assis, vous pouvez effectuer un resserrement de la chaise en marche arrière, ce qui est un moyen efficace de tonifier les muscles abdominaux. Asseyez-vous debout sur une chaise avec vos mains devant votre corps et votre poids centré sur vos os assis. Penchez-vous en arrière, en maintenant vos muscles abdominaux contractés, jusqu'à ce que votre poids se répercute sur votre coccyx. Revenez lentement à la position verticale. Faites jusqu'à 15 répétitions de cet exercice, en vous assurant d'arrêter si vous ressentez de la fatigue ou de la fatigue dans la région du bas du dos..