Exercices de coude raide

Si vous remarquez une raideur au coude, ne l'ignorez pas et continuez à travailler ou à faire de l'exercice. Votre coude peut être douloureux et raide en raison de blessures dues à des utilisations répétées (parfois appelé coude de golfeur ou coude de tennis) ou vous pouvez avoir une luxation ou une bursite. Si votre médecin l’approuve, vous pouvez utiliser des exercices d’étirement pour augmenter la force de votre bras et réduire la raideur de l’articulation du coude..

La raideur du coude peut être inconfortable. (Image: eskymaks / iStock / Getty Images)

Squeeze balle de tennis

Renforcez les muscles de votre avant-bras afin de réduire la raideur et la douleur au coude. Tenez une balle de tennis dans la main de votre bras avec un coude raide… Pliez votre coude et serrez une balle de tennis dans votre main 25 fois, trois fois par jour. Appuyez doucement sur la balle avec vos doigts, puis relâchez. Chaque fois que vous serrez la balle, vous devriez sentir un étirement des doigts, du coude et de l'avant-bras.

Exercice de pronateur et supinateur

Réduisez la rigidité de votre coude en renforçant les muscles supinateur et pronateur, ceux qui permettent à votre poignet de se tordre. Tenez une canette de soda ou un poids de la main d'une livre avec votre pouce dirigé vers le plafond. Tournez votre poignet le plus loin possible vers la droite, puis maintenez la position pendant deux secondes. Tournez votre poignet le plus loin possible vers la gauche et maintenez-le enfoncé pendant deux secondes. Répétez jusqu'à 50 fois de chaque côté.

Exercice Flexor

Tenez un poids léger ou une canette de soda dans votre main blessée, puis posez votre avant-bras sur une table solide, paume de la main tournée vers le plafond. À l'aide de votre poignet, soulevez votre main de la table et portez le poids vers vous. Maintenez la position pendant deux secondes, puis abaissez votre poignet sur la table. Répétez l'exercice trois fois, cinq fois par jour.

Bande élastique

Pincez vos doigts pour que les cinq doigts se touchent. Placez un élastique épais sur vos doigts, juste en dessous de la base de vos ongles. Ouvrez vos doigts pour étirer les muscles de votre bras et de votre coude. Rassemblez vos doigts, puis rouvrez-les 25 fois. Répétez cet exercice trois fois par jour. Si l'élastique n'offre pas assez de résistance pour étirer vos muscles, ajoutez un second élastique..