Presse d'épaule debout avec haltères

Vous pensez peut-être que la seule façon d’appuyer sur les épaules d’haltères en position assise, mais vous pouvez également les effectuer en position debout. L'un des avantages de la version debout est que vous engagez plus de muscles centraux pour maintenir votre équilibre et contrôler votre poids. L'utilisation d'haltères augmente l'amplitude de vos mouvements et oblige chaque bras à travailler de manière indépendante. Avec quelques changements subtils dans la technique, vous pouvez rendre l'exercice plus difficile.

Forme appropriée pour une presse d'épaule d'haltère debout. (Image: LIVESTRONG.COM)

Exécution

La pression sur les épaules avec des haltères peut être réalisée unilatéralement, c'est-à-dire un bras à la fois, ou bilatéralement, les deux bras ensemble. Les haltères commencent au niveau des épaules, paumes tournées vers l’avant. Appuyez sur un bras ou les deux haltères au-dessus de votre tête, en rapprochant les poids jusqu'à ce qu'ils touchent presque votre tête. Si vous utilisez la version à un bras, vous pouvez alterner les bras ou faire toutes les répétitions pour un bras, puis changer de côté..

Une fonction

Les exercices de compression d’épaule ciblent les muscles deltoïde ou de l’épaule, en particulier le deltoïde antérieur ou antérieur et le deltoïde latéral ou latéral. Contrairement à d’autres exercices d’épaule courants, tels que les soulèvements latéraux et les soulèvements avant, l’exercice de pression d’épaule est un mouvement composé qui fonctionne avec plus d’un groupe musculaire. Les triceps, les pièges et le haut de la poitrine participent également à l'exercice de pression sur l'épaule debout. Parce que vous êtes debout, vos muscles abdominaux s’engagent également pour stabiliser votre tronc lorsque vous appuyez sur le poids au-dessus de votre tête..

Avantages

Les haltères étendent l'amplitude des mouvements de la presse à épaules. Une barre de poids vous bloque dans une seule poignée afin que vos mains ne puissent pas se rejoindre au sommet du mouvement. Les haltères obligent également chaque bras à travailler de manière indépendante. La plupart des leveurs ont un côté dominant, ce qui surcompense souvent le côté plus faible lorsque vous travaillez les deux bras ensemble. Cela peut laisser le côté le plus faible constamment en perte de vitesse car il ne fait pas sa part du travail. L'utilisation d'haltères oblige le bras le plus faible à appuyer sur tout le poids.

Variations

Les haltères vous permettent de changer de préhension et d'ajouter des torsions à l'exercice de pression des épaules. Vous pouvez appuyer sur l'haltère d'épaule debout avec une poignée inversée, où vos paumes se font face, ou une poignée neutre, où vos paumes se font face. Vous pouvez également ajouter des torsions au mouvement. Commencez avec les paumes des mains tournées vers l’avant, puis tournez les haltères en appuyant pour que vos paumes se fassent face au sommet du mouvement. Bien que ces changements soient minimes, ils ajoutent un défi et de la variété à votre routine et donnent à l'exercice une nouvelle sensation..