Hanches douloureuses et fessés de la course

Il y a plus de 600 muscles squelettiques dans le corps humain. Parce que vos fessiers et vos muscles de la hanche sont des muscles squelettiques fortement engagés pendant la course, vous pouvez ressentir des douleurs dans ces zones pour diverses raisons. Les causes de la douleur à la hanche et au fessier pendant et après la course comprennent un faible taux de potassium, des souches, une accumulation d'acide lactique et une douleur tardive..

Les muscles squelettiques sont attachés aux os via les tendons. (Image: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images)

Faible teneur en potassium

Certains cas de douleurs musculaires peuvent être causés par de faibles taux de potassium dans votre circulation sanguine. Le potassium aide à gérer diverses activités dans le corps, y compris la régulation des charges électriques responsables du bon fonctionnement des muscles. Lorsque vous transpirez - comme lorsque vous courez - le niveau de potassium dans votre sang diminue. S'il n'est pas reconstitué, il pourrait atteindre un niveau suffisamment bas pour créer un déséquilibre, accompagné de symptômes tels que des douleurs musculaires. Du fait que le potassium est présent dans certains aliments et boissons, un déséquilibre peut être traité à la maison. En plus des boissons sportives enrichies en électrolytes, le potassium existe en quantité relativement élevée dans les pommes de terre avec la peau et sur les bananes.

Souche

Les souches musculaires sont parfois appelées tirettes ou déchirures. En cas de souches légères à modérées, la douleur peut également être associée à une faiblesse musculaire, des spasmes et un gonflement. Les cas graves peuvent entraîner une incapacité car, contrairement à un étirement excessif modéré, le muscle est complètement déchiré..

L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques recommande que dans tous les cas, sauf les souches bénignes, vous devriez consulter un médecin dès que possible. Pour les souches légères, un traitement à domicile incluant repos, glace, compression et élévation devrait suffire.

Acide lactique

Vos muscles utilisent principalement l'oxygène comme carburant pour les mouvements. Selon l'intensité de votre exercice, vos tissus musculaires peuvent nécessiter plus de carburant oxygène que ce qui est disponible. Comme le rapporte «Scientific American», lorsque cela se produit, votre corps commence à convertir des substances secondaires, telles que les glucides, en carburant. Un sous-produit de ce processus est l'accumulation d'acide lactique dans vos muscles, provoquant des sensations de brûlure douloureuses. Cependant, l'accumulation d'acide lactique est temporaire et s'arrête généralement dans l'heure qui suit une interruption ou une diminution de l'intensité de votre exercice. Puisque votre corps élimine automatiquement l'accumulation d'acide, aucun autre traitement n'est nécessaire et vous ne devriez ressentir aucune douleur..

Douleur apparente retardée

Si vous ne ressentez pas de douleur musculaire jusqu'à environ 24 heures après avoir couru, vous pouvez avoir des douleurs musculaires retardées. Comme le rapporte l'American College of Sports Medicine, les DOMS sont causés par des larmes microscopiques dans les tissus musculaires. C'est une condition temporaire qui dure habituellement environ trois à cinq jours.

Les traitements à domicile, tels que l'utilisation de massages, de blocs de glace et de médicaments contre la douleur en vente libre, sont généralement suffisants, selon l'ACSM. Notant que les DOMS ne sont pas totalement évitables, l’ACSM indique que vous pouvez réduire l’intensité des douleurs musculaires en vous rythmant pendant la course, ce qui permet à vos muscles de s’adapter progressivement..