Conseils de snowboard pour les muscles endoloris

Le snowboard, un sport de neige extrême passionnant et rapide, exige beaucoup de votre corps. Vous devez simultanément savoir équilibrer et vous propulser tout en maintenant votre corps en position pour éviter les blessures. Les muscles endoloris peuvent être une plainte commune chez les snowboarders, en particulier les débutants qui ne sont pas habitués à un entraînement rigoureux. Des astuces pour relâcher vos muscles et traiter les petites tensions peuvent vous aider à vous sentir bien pendant que vous dévalez et dévalez les pistes.

Le snowboard peut provoquer des douleurs musculaires si vous n'êtes pas habitué aux exercices vigoureux. (Image: Incolored / iStock / Getty Images)

Étirage

Étirer des muscles tendus est un moyen idéal de prévenir et de récupérer les douleurs associées au snowboard. Étirez-vous avant de partir en échauffement et détendez-vous avec des étirements plus doux. Des exercices faciles tels que se pencher à la taille pour toucher le sol et atteindre le ciel détendent le dos, les bras et les jambes. Les orteils augmentent l’étirement et la force des mollets et des chevilles; Tenez-vous sur une chaise pour vous soutenir, relevez vos talons et restez en équilibre sur vos orteils. Maintenez la position pendant plusieurs secondes avant de relâcher. Les exercices qui étirent vos adducteurs de la hanche peuvent également prévenir les douleurs musculaires. Tenez-vous avec vos pieds à une largeur d'épaule les uns des autres. Pliez un genou tout en redressant l'autre jambe. Gardez les orteils de votre jambe droite pointés vers l'avant pour sentir l'étirement de votre hanche et de votre aine.

Équilibrage

Les personnes qui débutent dans le snowboard ou les riders expérimentés en train d'apprendre de nouvelles figures peuvent développer des douleurs musculaires car ils surchargent les muscles qu'ils n'utilisent généralement pas beaucoup. Cela comprend le maintien de votre corps dans des positions auxquelles vous n'êtes pas habitué, par exemple une posture accroupie pour vous préparer au saut ou à la saisie. Vos jambes et vos chevilles peuvent devenir douloureuses si vous tenez la position large requise. Améliorer votre équilibre avant de frapper la neige et inclure des exercices d'équilibre dans votre entraînement quotidien ou hebdomadaire peuvent prévenir les douleurs musculaires. Commencez par de simples exercices de planche oscillant avec vos pieds à la largeur des épaules. Tenez-vous sur le tableau - maintenez votre fauteuil si vous en avez besoin - et gardez votre équilibre jusqu'à trois minutes à la fois pour conditionner les muscles que vous utiliserez en surf des neiges.

Chute

Apprendre à tomber de la bonne manière peut éviter aux snowboarders d’avoir mal aux muscles après une journée sur les pistes. Une chute incorrecte peut causer diverses blessures allant des muscles endoloris aux fractures du poignet et aux tensions à la nuque. La clé pour tomber correctement est de plier les bras et les genoux et de replier la tête, expliquent Frank Gille et Rene Marks, auteurs de "Snowboarding: Un départ parfait". En pliant les genoux pour une chute avant, tout votre corps, en particulier vos avant-bras, subit la chute au lieu de simplement vos poignets et vos mains. De même, en tombant en arrière avec les bras sur les côtés et la tête contre la poitrine, vous éviterez de vous fatiguer les muscles du dos et du cou..

Traitement

Un cas mineur de douleurs musculaires causées par le snowboard peut être traité à la maison avec des produits en vente libre. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que l'acétaminophène et l'ibuprofène, réduisent l'inflammation des muscles et soulagent la douleur associée aux DOM, ou douleurs musculaires d'apparition retardée. Les DOMS sont fréquents chez les athlètes qui ont récemment intensifié leur programme d’entraînement ou qui en font peut-être trop sur les pistes de temps en temps. La raideur musculaire et les douleurs mineures peuvent survenir de un à trois jours après la dernière utilisation de la planche à neige. Les blocs de glace ou la chaleur peuvent également être réconfortants. Des mouvements musculaires ou des tensions qui ne s'améliorent pas d'elles-mêmes en quelques jours ou qui causent une douleur intense peuvent justifier une visite chez le médecin pour déterminer si un traitement médical professionnel est nécessaire..