Snowboards et Douleurs Aux Genoux

En matière de sports alpins, le snowboard procure beaucoup de sensations fortes et de risques. Les blessures sont fréquentes, surtout chez les débutants et ceux qui repoussent les limites. Bien que les blessures au poignet soient les plus courantes, vos genoux sont également susceptibles de se blesser. Étonnamment, le fait de monter ou de descendre du télésiège met vos genoux en danger. La surutilisation peut également fatiguer les tendons tandis que les sauts, les astuces et les collisions peuvent étirer ou déchirer des ligaments cruciaux de l'articulation, provoquant des douleurs..

Apprenez la technique appropriée et des exercices spécifiques pour éviter les blessures au genou pendant le surf des neiges. (Image: moodboard / moodboard / Getty Images)

L'articulation du genou

Comprendre l'articulation de votre genou et son amplitude de mouvement est important pour prévenir les blessures et récupérer. Votre articulation du genou se compose de quatre os et d’un réseau complexe de tendons, de ligaments et de muscles qui fléchissent et étendent votre jambe. Vous avez des coussinets de cartilage entre les os, appelés ménisques, pour permettre à vos os de glisser sans frotter. Les muscles de la partie supérieure et inférieure de la jambe, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, stimulent votre mouvement et contribuent de manière importante à la force globale de l'articulation. Différents ligaments maintiennent vos os en place tandis que les tendons attachent les muscles aux os. Toute blessure à une partie de l'articulation peut être douloureuse et réduire l'amplitude de vos mouvements..

Le télésiège

La seule fois où les deux pieds ne sont pas attachés à votre planche, c'est quand vous montez ou sortez du télésiège. Pendant ce temps, vous êtes essentiellement skieur sur un ski extrêmement épais et vos genoux sont plus sujets aux blessures lorsque vous skiez. Avec un pied hors de sa fixation, votre planche bouge maladroitement et une force de torsion est appliquée à l'articulation du genou. En raison de la taille et du poids de votre planche, la force appliquée sur votre jambe est importante. Si vous êtes tombé pendant votre entrée ou votre sortie sur le télésiège, ou si votre planche s'est tordue soudainement, vous avez peut-être blessé un ligament ou un tendon au genou..

Surutilisation des blessures

Lorsque vous glissez sur la pente, vos pieds sont fermement attachés à votre snowboard. Vos genoux sont généralement pliés, ce qui aide à absorber les chocs et favorise les mouvements du bas de vos jambes. Lorsque vos genoux sont pliés, vous exercez davantage de pression sur vos quadriceps - ou les muscles antérieurs de la cuisse - qui s'attachent à l'articulation du genou via le tendon du quadriceps. La surutilisation de ce muscle et de ce tendon peut entraîner une inflammation, pouvant éventuellement causer des douleurs au genou. De même, les autres mouvements que vous effectuez pendant la planche à neige peuvent stresser les tendons des genoux si vos muscles ne sont pas en forme. Effectuer des exercices et des étirements spécifiques au sport peut aider à prévenir les blessures dues à la surutilisation.

Lésion ligamentaire

Bien que cela ne soit pas aussi courant en snowboard qu'en ski, des déchirures et des ruptures de ligament se produisent sur votre planche. La tension exercée sur le ligament collatéral médial - qui relie la cuisse et le tibia - est l’une des blessures les plus courantes au genou sur les pistes, qui se produit lorsque le genou est tordu. Vous pouvez ressentir de la douleur lorsque votre genou est plié et que votre tibia se déplace vers l’extérieur. LCA, ou ligament croisé antérieur, les blessures sont à la hausse. Ce ligament empêche la rotation excessive de l'articulation du genou et le mouvement en avant du tibia. Les blessures à ces deux ligaments surviennent le plus souvent lors de cascades où il est nécessaire d'atterrir.

Prévention des blessures

Le maintien d'une force et d'une souplesse suffisantes dans les muscles de vos jambes peut aider à prévenir les blessures dues à une utilisation excessive Faites attention de monter et descendre du télésiège pour éviter de trop tordre votre articulation. Que vous réalisiez des figures ou que vous mettiez tout simplement une planche sur vos pieds pour la première fois, apprenez la technique appropriée avec un instructeur. Comprendre les nuances du sport peut aider à prévenir les chutes et les accidents.