Effets secondaires du yoga

La popularité du yoga est en grande partie due aux grands avantages tirés de l’établissement d’une pratique régulière. En plus d'une plus grande souplesse et d'une plus grande force, vous obtenez également une clarté d'esprit et l'avantage perceptible d'une meilleure santé mentale..

Le yoga peut causer une fatigue musculaire mineure. (Image: fizkes / iStock / Getty Images)

Cependant, comme pour toute pratique physique, certaines personnes peuvent également subir des effets secondaires négatifs. Bien que les avantages l'emportent largement sur les inconvénients pour la plupart des gens, il est important de regarder les deux côtés de la pratique du yoga.

Effets secondaires positifs

Pratiquer même juste une fois par semaine peut produire un certain nombre d'avantages positifs pour votre corps et votre esprit. Ceux-ci incluent, mais ne sont pas limités à:

Amélioration de la force musculaire et de la flexibilité: Même les centres de contrôle et de prévention des maladies considèrent le yoga comme un moyen viable de s’intégrer à l’entraînement en force recommandé pour une bonne santé. Bien sûr, cet effet secondaire se produit dans une classe attrayante, comme le vinyasa.

Fonction cardiovasculaire améliorée: Le yoga ne fera peut-être pas battre votre cœur comme si vous faisiez du vélo ou du kickboxing, mais il a des effets secondaires cardiovasculaires notables, notamment une amélioration des performances et de l'endurance, comme le montre une étude publiée dans l'édition 2015 du journal International Journal of Yoga..

Risque réduit de dysfonctionnement métabolique: Le yoga peut combattre plusieurs des facteurs de risque de syndrome métabolique - un diagnostic indiquant une inflammation et une probabilité accrue de développer une maladie cardiaque et un diabète de type 2. Une étude publiée dans Diabetology and Metabolic Syndrome en 2015 a montré qu'une pratique régulière du yoga pendant un an abaissait la pression artérielle et la graisse du ventre des participants présentant un syndrome métabolique..

Amélioration de la flexibilité et de la fonction articulaire: Lorsque vous ne déplacez pas vos articulations et vos muscles dans une multitude de directions, vous devenez inévitablement raide ou coincé dans des schémas spécifiques. Le yoga est une façon de bouger en trois dimensions.

Meilleure santé mentale: Le yoga augmente la concentration, réduit le brouillard mental et améliore la santé mentale. Un examen de la recherche publiée dans l'International Journal of Yoga en 2011 a révélé que cette pratique était bénéfique pour la dépendance, la réduction de l'anxiété et la dépression..

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Effets secondaires négatifs possibles

Le yoga ne consiste pas uniquement à respirer et à se détendre. C'est une pratique physique très réelle qui peut produire des effets secondaires négatifs.

Dans une petite enquête de 110 praticiens Ashtanga Vinyasa Yoga finlandais, publiée dans l'International Journal of Yoga Therapy en 2008, 62% ont signalé une blessure musculo-squelettique qui a duré plus d'un mois. Mais, selon un sondage mené en 2012 par 2 500 participants australiens dans l'International Journal of Yoga, près de 79% des yogis n'ont subi aucune blessure. Ces résultats contraires reflètent probablement le style de yoga pratiqué. L'Ashtanga est une pratique vigoureuse qui nécessite souvent une hyperflexibilité de la part des participants, ce qui est probablement à l'origine du taux de blessures dans cette étude..

Les effets secondaires graves du yoga sont rares; la pratique est généralement considérée comme sûre. Une revue de la littérature publiée dans un numéro de 2013 de PLoS One n'a rapporté que 76 cas documentés d'effets secondaires néfastes du yoga:

Complications avec le glaucome: Le glaucome est une affection dans laquelle une pression supplémentaire derrière le globe oculaire peut éventuellement entraîner une perte de la vue. Lorsque vous vous trouvez dans certaines positions de yoga, généralement des inversions, y compris le poirier et l'épaule, la pression oculaire augmente et peut entraîner des complications avec cette affection des yeux..

Aggravation de l'hypertension: La respiration forcée et les poses d'inversion peuvent également augmenter votre tension artérielle. Si vous avez une hypertension préexistante, certaines pratiques de yoga avancées, telles que la Souffle de feu, pourraient vous être contre-indiquées..

Shoulderstand devrait être essayé seulement après que vous ayez une pratique établie. (Image: fizkes / iStock / Getty Images)

Blessure au dos: Les plis avant pratiqués de manière trop agressive peuvent irriter les disques déjà vulnérables de votre dos, en particulier ceux de votre colonne lombaire. Trop d'arrondir ou d'essayer d'aller trop loin avant d'être réchauffé est un moyen susceptible d'entraîner des effets secondaires graves sur la colonne vertébrale.

Fatigue musculaire: Dans l'étude PLoS One, 27 des incidents indésirables signalés ont affecté le système musculaire. Cela signifie une traction ou une tension sur un groupe musculaire majeur. Un étirement excessif peut se produire lorsque vous ignorez les signes avant-coureurs de votre corps et essayez d'aller au-delà de vos limites connues. Étirez-vous de manière à ressentir une légère traction, et non une tension extrême.

Certaines populations sont clairement plus à risque de subir des effets secondaires négatifs liés à la pratique du yoga. Donc, si vous avez des conditions médicales préexistantes, il est préférable de consulter votre médecin avant de vous rendre en classe..

En outre, une pratique trop agressive pour votre niveau d'expérience et le fait de ne pas être attentif lorsque vous adoptez des postures vous exposeront à une blessure. Pour que vos effets secondaires restent positifs, il est sage de vous exercer également sous la supervision d'un enseignant qualifié..

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