Effets secondaires de faire des squats
Les squats sont un exercice composé qui fait travailler les muscles fessiers et quadriceps. Une forme correcte est essentielle pour les gains de force et de masse. Soulever des poids au-delà de sa capacité, un entraînement excessif et des techniques d'exercice incorrectes peuvent entraîner des douleurs et des blessures. Les séances d'entraînement avec un poids lourd augmenteront la taille des muscles et le poids du corps. L'augmentation de la taille et du poids peut ne pas être un objectif prévu pour tout le monde, en particulier les femmes.
Des techniques de squat incorrectes peuvent entraîner des blessures. (Image: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images)Blessures
Les erreurs techniques courantes incluent le fait de s’accroupir avec une posture trop large ou trop étroite, le poids déplacé vers l’avant plutôt que vers le dos et ramenant les hanches trop basses par rapport au genou. Ces erreurs peuvent entraîner des blessures au genou. Des blessures au dos peuvent survenir lorsqu’on s’écarte d’une arche naturelle. Une mauvaise installation des barres peut entraîner des blessures au cou ou au haut du dos. Des exercices de squat excessifs vont fatiguer les muscles, les tendons et les ligaments soutenant la région du genou. Les problèmes incluent les ligaments étirés, plus communément appelés entorses, et les muscles et tendons débordés, plus communément appelés foulures.
Douleur
Les articulations musculaires, les tendons porteurs et les ligaments porteurs répondent mal aux mouvements excessifs et répétitifs ou à un poids et / ou une forme incorrecte. La répétition peut entraîner des douleurs articulaires et des douleurs musculaires. L'exercice au-dessus des seuils peut produire de la douleur et des douleurs musculaires. Il existe deux types de douleurs: les douleurs aiguës et les douleurs retardées. Une douleur aiguë survient immédiatement après l'exercice en raison de l'accumulation d'acide lactique. La douleur retardée se produit un à cinq jours plus tard. Un temps de repos et de récupération insuffisant entre les séances d'entraînement augmentera la douleur et augmentera les risques de blessure.
Déséquilibre musculaire
Tous les programmes de musculation doivent inclure une intensité égale pour les groupes musculaires opposés. Le groupe de muscles quadriceps dans la cuisse antérieure travaille en face du groupe de muscles ischio-jambiers dans la partie arrière de la cuisse. La surcharge des exercices de squat peut créer un déséquilibre entre les muscles du quadriceps et le groupe musculaire opposé, les ischio-jambiers. Si vous avez de forts quadriceps et des ischio-jambiers faibles, vous êtes plus susceptible de souffrir de muscles ischio-jambiers tirés..
Perte de flexibilité
Les gains de force des exercices de squat peuvent provoquer un resserrement des muscles et des tendons et des ligaments, le tissu conjonctif de l'articulation du genou. Les muscles tendus, les tendons et les ligaments limitent l'allongement des groupes musculaires opposés et réduisent les marges de flexibilité. Le manque de flexibilité peut augmenter la douleur et les blessures.
Résultats inattendus
L'augmentation de la force musculaire est en corrélation avec l'augmentation de la masse musculaire. Lorsque le programme d’entraînement ne comporte pas de régime ou de perte de poids, les résultats obtenus peuvent inclure des gains tels que la taille du muscle et le poids du corps. Bien que cela puisse être un objectif pour les hommes, ce n'est peut-être pas un objectif prévu pour les femmes. Comprendre les effets de l'entraînement avant de commencer un programme d'entraînement empêche ces résultats inattendus.
