Effets secondaires de la consommation de caféine tard dans la nuit
La caféine remplit diverses fonctions et se trouve naturellement dans les boissons telles que le café, le thé et le chocolat, ainsi que dans les additifs aux médicaments contre le mal de tête ou au cola. Le Centre d’information scientifique sur le café note que la caféine est la substance pharmacologiquement active la plus consommée dans le monde, c’est-à-dire qu’elle sert de médicament qui active le système nerveux central, provoquant ainsi des effets stimulants temporaires. Pour la plupart, les avantages de la caféine l'emportent sur les conséquences. Cependant, la modération d'utilisation est la clé pour prévenir les troubles fonctionnels tels que les problèmes de sommeil, l'irritabilité et la nervosité.
Un signe de café allumé devant un café la nuit. (Image: dutourdumonde / iStock / Getty Images)Vigilance
La consommation excessive de caféine pendant la journée a des effets similaires à celle de nuit, en ce qui concerne l’augmentation de la vigilance. Rester vigilant est souvent important pour les personnes travaillant de nuit ou occupant des emplois nécessitant une conduite de nuit. Une étude menée en 2006 dans les "Annals of Internal Medicine" a conclu que les sujets de l'étude qui utilisaient de la caféine la nuit pour améliorer leur conduite entraînaient des performances de conduite adéquates par rapport aux personnes souffrant de fatigue et ne consommant pas de caféine au volant. Cependant, le niveau de vigilance et la durée d'exécution varient selon les individus et les doses de caféine consommées. Bien que la consommation de caféine puisse augmenter temporairement la vigilance la nuit, elle ne provoque pas la sobriété des personnes intoxiquées par l'alcool..
Mauvaise qualité de sommeil
L'insomnie est un effet secondaire de la consommation de boissons contenant de la caféine tard dans la nuit, en particulier si plus de 500 milligrammes sont consommés sur une période de 24 heures. Boire une boisson contenant de la caféine avant de se coucher retardera l’apparition du sommeil et modifiera les phases de sommeil normales atteintes pendant la nuit, selon le centre médical Johns Hopkins Bayview. Une étude de 1974 publiée dans le "British Journal of Clinical Pharmacology" a exploré les troubles du sommeil chez les adultes d'âge moyen après l'administration de 300 milligrammes de caféine la nuit. Les participants à l'étude ont fait preuve d'une vigilance accrue et une fois qu'ils ont dormi, ils n'étaient plus en mesure d'atteindre un stade de sommeil profond adéquat. Les études de sommeil en cours continuent de montrer que les troubles du sommeil dus à la caféine dépendent de la sensibilité individuelle et de la tolérance à la substance, de la dose et de la fréquence d'utilisation.
Fatigue de jour
L'utilisation de caféine la nuit peut entraîner des difficultés à rester éveillé le jour et entraver les fonctions cognitives. L'American Academy of Sleep Medicine indique qu'une étude publiée en 2009 dans "Pediatrics" conclut que les adolescents consommant de la caféine toute la nuit avaient tendance à souffrir de fatigue à l'école, d'une diminution de la participation en classe et d'un ralentissement de la pensée. En plus de la léthargie pendant la journée, l'irritabilité et les troubles de l'humeur peuvent également résulter d'un manque de sommeil suffisant et profond..
Retrait aigu
Le risque de sevrage à la caféine le lendemain après une utilisation tardive entraîne des effets secondaires tels que maux de tête, manque de concentration et anxiété. Le développement des effets secondaires du sevrage dépend de l’individu. Cependant, le site Web du centre médical Johns Hopkins Bayview explique que le sevrage peut provenir d'aussi peu que 30 milligrammes de caféine. L'utilisation minimale de caféine pendant la journée et d'éviter la consommation nocturne de caféine sont suggérées pour prévenir les effets de sevrage.
