Le lactosérum et la créatine doivent-ils être utilisés ensemble après une séance d'entraînement?

Comme votre corps peut rapidement digérer et utiliser les protéines contenues dans le lactosérum, il est idéal pour reconstituer vos réserves de protéines immédiatement après une séance d’entraînement. Bien que votre corps ne traite pas la créatine aussi rapidement, ce produit chimique contribue à augmenter la disponibilité en énergie. En augmentant la quantité d’énergie disponible pour l’entraînement et la construction musculaire, une prise régulière de créatine peut augmenter vos gains d’entraînement. À moins que vous n'ayez des réactions à l'une de ces réactions, une combinaison de créatine et de lactosérum constitue un complément post-entraînement sûr et efficace..

Protien en poudre, contenants, œufs et un verre de boisson blanche au protien. (Image: CobraCZ / iStock / Getty Images)

Protéines de lactosérum

Les suppléments de protéines de lactosérum se présentent sous différentes formes, notamment le concentré de protéines de lactosérum et l'isolat de protéines de lactosérum. Ces produits diffèrent par leur teneur en lactose, leur concentration et leur teneur en matière grasse, l’isolat de protéine de lactosérum contenant moins de matière grasse et de lactose que les autres formes. Malgré ces différences, toutes les formes de protéines de lactosérum contiennent un profil complet d'acides aminés. Comme votre corps traite rapidement les protéines de lactosérum, elles sont idéales pour la période de récupération après l'entraînement. Pour éviter les problèmes d'estomac dus à une consommation élevée de matières grasses dans le lait ou à une sensibilité élevée au lactose, vous devez choisir l'isolat de protéine de lactosérum plutôt que d'autres formes..

Créatine

Sans aucune supplémentation, votre corps produit des quantités adéquates de créatine. L'ajout d'un supplément augmente les niveaux de créatine en circulation, augmentant ainsi la disponibilité de réserves d'énergie pour votre entraînement et votre récupération. Comme votre corps prend des heures pour traiter les suppléments de créatine, il est plus efficace s'il est pris régulièrement pendant une longue période. Tandis qu'un entraînement intense épuise les niveaux de créatine de votre corps, la prise d'un supplément après votre entraînement a peu d'impact immédiat. Bien qu'il soit utile de simplifier votre régime de supplémentation, la prise de créatine après votre entraînement n'apporte aucun bénéfice physiologique, aussi longtemps que vous la prenez régulièrement.

Combinaison de suppléments

Alors que quelques grammes de créatine par jour constituent une dose efficace, les suppléments de protéines de lactosérum sont plus efficaces en grande quantité. De ce fait, la créatine n'a pratiquement aucun effet sur la texture, la saveur et le poids de votre supplément post-entraînement. Comme votre corps traite ces suppléments à des vitesses différentes et qu’il n’ya pas d’interaction entre eux, la combinaison du lactosérum et de la créatine a peu d’impact sur leur efficacité. En raison de ce manque d'interaction, une combinaison de lactosérum et de créatine ne provoque aucune réaction négative qui ne se présente pas avec l'un ou l'autre des suppléments..

Avantages

Bien que l'heure à laquelle vous prenez la créatine ne soit pas importante, l'utilisation régulière de lactosérum et de créatine renforce l'efficacité de vos entraînements. Le Dr Mauro Di Pasquale, spécialiste de la nutrition et de la médecine sportive, affirme que, en prenant régulièrement de la créatine et du lactosérum, il ne prend pas de suppléments ni ne prend seul, à la fois. En plus d'aider à vous assurer de le prendre régulièrement, cependant, il n'y a aucun avantage spécifique à ajouter de la créatine à votre supplément de protéines de lactosérum post-entraînement.