Le dextrose doit-il être pris avant et après une séance d'entraînement?

Dexxtrose est simplement un autre nom pour le glucose, une source primaire d'énergie pour votre corps. Bien que la recherche soit préliminaire, il peut être bénéfique de prendre du dextrose avant et après l’entraînement. Consommer du sucre juste avant un entraînement peut toutefois avoir un effet négatif sur votre niveau d'énergie. Un médecin ou un diététicien peut vous aider à concevoir un régime alimentaire adapté à vos entraînements..

Le dextrose peut aider à améliorer vos entraînements. (Image: John Lund / Sam Diephuis / Images Blend / Getty Images)

Preuve du dextrose

Une étude réalisée en 2006 à double insu et publiée dans le Clinical Journal of Sports Medicine a examiné les effets du ribose sur le dextrose sur les performances sportives chez un groupe de rameuses. Les participants ont reçu une dose de dextrose ou de ribose mélangée à de l’eau avant et après leur séance d’entraînement. Après huit semaines, les chercheurs ont constaté que les rameurs supplémentés en dextrose donnaient de meilleurs résultats que ceux supplémentés en ribose. Bien que cette étude semble indiquer que le dextrose pris avant et après une séance d’entraînement améliore les performances, il est nécessaire de poursuivre les recherches pour en être certain..

Le timing compte

Le Colorado State University Extension rapporte que la prise de sucre, tel que le dextrose, juste avant un entraînement peut nuire aux performances en provoquant une déshydratation ou une hypoglycémie en raison de ses effets sur l’insuline. Prendre votre dextrose deux heures avant votre entraînement peut aider à prévenir les effets néfastes.

Pour obtenir les avantages post-entraînement de votre dextrose, consommez-le dans les 30 minutes suivant la fin de votre entraînement pour reconstituer vos réserves d'énergie. Combinez-le avec une source de protéines, telle que du fromage en ficelle ou de la viande de dinde roulée, pour la construction musculaire et la réparation.