Douleur aiguë pendant l'étirement

Certains types d'étirements, notamment les étirements dynamiques basés sur le mouvement, peuvent vous aider à réchauffer votre corps et à vous préparer à l'activité physique. Vous pourriez ressentir une sensation de chaleur ou d’étouffement lorsque vous vous étirez, mais une douleur aiguë indique que quelque chose ne va pas. La flexibilité naturelle de votre corps dépend d'un certain nombre de facteurs, et le dépassement de vos limites de manière non sécuritaire peut entraîner des blessures. Reculez lorsque vous ressentez une douleur aiguë pour protéger votre corps.

Évitez la douleur en écoutant les signaux de votre corps que vous avez suffisamment étirés. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Ce qui limite votre étirement

Votre flexibilité dépend en partie de votre âge, selon IDEA Fit. En vieillissant, la flexibilité diminue. Les femmes peuvent aussi être plus souples que les hommes, bénéficiant d'une plus grande amplitude de mouvement. Les personnes plus actives physiquement ont également tendance à être plus flexibles, car elles utilisent régulièrement leurs muscles. La structure articulaire particulière de votre corps et la conception de vos tissus conjonctifs ont également une incidence sur votre niveau de flexibilité. Si vous ressentez une douleur aiguë lors de vos étirements, votre corps vous signale que vous vous étirez trop.

Douleur et inconfort

Selon le Massachusetts Institute of Technology, une douleur intense peut entraîner des blessures graves, en particulier des articulations, des ligaments et des tendons. La douleur signifie parfois que vous avez créé des larmes microscopiques dans les tissus de votre corps. Si vous ressentez des douleurs lors de vos étirements, cela peut également signifier que de l'acide lactique et d'autres déchets se sont accumulés dans vos muscles. Les étirements peuvent libérer ces produits et vous faire ressentir de la douleur ou de l'inconfort. Un étirement excessif peut également créer une crampe musculaire, entraînant une douleur.

Techniques d'étirement appropriées

Évitez les douleurs aiguës lorsque vous vous étirez en observant les techniques d'étirement appropriées. IDEA Fit recommande de réchauffer les muscles avant de commencer une routine d'étirement; par exemple, vous pouvez marcher ou effectuer d'autres mouvements dynamiques pour réchauffer le corps avant de commencer à vous étirer profondément. Concentrez-vous sur un groupe musculaire à la fois, en limitant les mouvements dans d'autres parties de votre corps. Étirez-vous jusqu'à ce que vous atteigniez votre point final, ce qui est la limite où vous ne pouvez pas vous étirer plus avant, mais avant d'avoir mal. Si vous avez mal, éloignez-vous de l'étirement et vérifiez si vous l'avez exécuté correctement avant de réessayer avec moins d'intensité..

Douleur aiguë: Les conséquences

Si vous avez trop sollicité vos muscles, commencez à guérir en appliquant de la chaleur et en prenant des médicaments anti-inflammatoires en vente libre, selon Medline Plus. Étirez-vous légèrement, si cela vous convient, pour amener du sang sur la région blessée. Vous pouvez également participer à des exercices légers pour le même effet. Si la douleur et l’inconfort persistent, consultez un professionnel de la santé. Parlez à un médecin si la douleur est suffisamment forte pour que vous ne puissiez pas bouger les bras, les jambes ou les articulations..