Sculptez votre cœur magnifique avec cet entraînement de 10 minutes

Préparez-vous à révéler vos abdominaux forts, sculptés et magnifiques. Aujourd'hui, nous partageons une séance d'entraînement rapide et très efficace que vous pouvez faire à tout moment et n'importe où. 10 minutes suffisent!

Sculptez un noyau tonique avec Tone It Up et cet entraînement de 10 minutes. (Image: Tone It Up)

Cette routine est sans équipement, ce qui la rend parfaite pour passer la journée quand vous avez quelques minutes de plus. Vous pouvez même le faire en voyage, pendant la pause déjeuner ou chaque fois que vous vous trouvez à l'extérieur ou à la plage.

Pour des résultats étonnants, faites 15 répétitions de chaque mouvement et répétez trois fois.

Le maillot de bikini et le cric de planche sculpte le cœur et l’intérieur des cuisses. (Image: Tone It Up)

Bikini Walkout et Plank Jack Sculpte tout votre noyau et vos cuisses Commencez par vous tenir à l’arrière de votre tapis puis promenez vos mains devant vous pour vous mettre en position de planche. Sautez vos pieds sur les côtés de votre tapis et revenez au centre. Retournez vos mains à la rencontre de vos pieds et revenez à la position debout.
Faire 15 reps.

Le toner pour le ventre sculpte les obliques et les épaules. (Image: Tone It Up)

Tummy Toner Tonifie vos obliques et vos épaules Commencez en position de planche. Amenez votre genou droit sur votre coude droit puis revenez en position de planche. Répétez de l'autre côté.
Faites 15 répétitions de chaque côté.

La torsion russe sculpte les obliques, les abdominaux inférieurs et les cuisses. (Image: Tone It Up)

Torsion russe Sculpte vos obliques, vos abdominaux inférieurs et vos cuisses Commencez assis avec les genoux pliés et les pieds levés à environ six pouces du sol. Le dos plat et la poitrine soulevée, penchez-vous en arrière à 45 degrés et rapprochez vos mains des coudes. Tournez votre torse à droite, puis revenez au centre. Répéter à gauche.
Faites 15 répétitions de chaque côté.

Le resserrement latéral de la planche entre les genoux et les coudes fait travailler les obliques et les cuisses. (Image: Tone It Up)

Croissance des genoux aux coudes Tonifie vos obliques et vos cuisses Commencez en position de planche latérale sur votre main gauche, le bas du genou posé sur le sol et la jambe en extension tendue. Atteignez votre bras droit directement au-dessus de votre tête. Amenez votre coude droit sur votre genou droit dans une position de compression latérale. Retourner au début. Répétez de l'autre côté.
Faites 15 répétitions de chaque côté.

Les creux de hanche de la planche latérale sculptent les obliques et les épaules. (Image: Tone It Up)

Trempettes latérales pour hanche Sculpte vos obliques et vos épaules Commencez en position de planche latérale sur votre main gauche avec le bras droit tendu au-dessus de la tête et les jambes en quinconce (le pied supérieur légèrement placé devant le pied inférieur). Abaissez vos hanches de quelques centimètres vers le sol, puis revenez à la position de départ. Répétez de l'autre côté.
Faites 15 répétitions de chaque côté.

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Qu'est-ce que tu penses?

Voulez-vous essayer ces exercices? Quelles sont vos façons préférées de travailler sur votre noyau? Quels autres domaines concentrez-vous sur la sculpture? Faites le nous savoir dans la section "Commentaires!