Scapulaire Push-Ups

Le push-up est un mouvement classique de musculation qui peut être effectué sans poids. Il utilise plutôt votre propre poids comme levier pour développer vos muscles. Lorsqu'elles sont effectuées correctement, les pompes permettent de renforcer les bras, les jambes et les muscles abdominaux. Les pompes de l'omoplate sont une variante du push-up traditionnel, où les mains sont à la largeur des épaules. Ce type de push-up construit spécifiquement les muscles entourant l'omoplate, qui est également connu comme l'omoplate.

Une omoplate facilite le travail des omoplates. (Image: hammett79 / iStock / Getty Images)

Position de départ

Les pompes de Scapula sont généralement considérées comme plus difficiles que les pompes traditionnelles. Pour effectuer, commencez en position de planche, les bras tendus sous les épaules et les orteils touchant le sol. Votre corps devrait être dans un alignement droit, avec votre tête regardant vers le sol dans l'alignement de votre torse. Déplacez vos mains pour les rapprocher légèrement de la largeur des épaules. Vos doigts doivent faire face à l'avant. Déplacer vos pieds aussi, jusqu'à environ six pouces entre eux.

Mouvement de travail

Le soulèvement de l'omoplate ne nécessite qu'un petit mouvement depuis la position de la planche. Si nécessaire, laissez-vous tomber des pieds aux genoux pour faciliter légèrement le soulèvement. Serrez vos omoplates ensemble, ce qui abaissera légèrement votre torse. Cependant, ne pliez pas les bras. Lorsque vous avez rapproché votre omoplate autant que possible, relâchez l'exercice et revenez à votre position de départ..

Avantages

Effectuer un push-up sur l'omoplate cible les muscles qui contrôlent vos omoplates et vous aident à tirer vos bras en arrière. Le renforcement de ces muscles contribue à améliorer votre posture lorsque vous tirez les épaules en arrière et que vous vous assoyez bien droit. Cet exercice entraîne spécifiquement un muscle connu sous le nom de serratus anterior, un muscle de l'omoplate difficile à cibler par le biais de mouvements d'entraînement traditionnels, comme une rangée courbée. Des muscles de l'omoplate plus forts peuvent aider à prévenir les blessures. Ceci est particulièrement utile si vous pratiquez un sport qui requiert une amplitude de mouvement des épaules, comme le tennis, le golf ou le baseball, pour être efficace,.

Conseils

Lorsque vous effectuez des pompes scapulaires, ne commencez pas par les épaules haussées. Lever vos épaules trop haut peut causer une douleur à votre omoplate et ne cible pas vos muscles aussi efficacement. Si vous avez du mal à comprendre le mouvement, ralentissez-le en comptant jusqu'à cinq lorsque vous rapprochez vos omoplates, puis en comptant jusqu'à cinq pour les séparer. Au début, vous ne pourrez peut-être effectuer que trois répétitions. Au fur et à mesure que vous gagnez en force, travaillez jusqu'à 15 par set.