Exercices de dyskinésie scapulaire

Un mouvement anormal de l'omoplate - l'omoplate - est appelé dyskinésie de l'omoplate, en raison de son incapacité à transférer correctement l'énergie d'une articulation de l'épaule à l'autre. La restauration d'une base d'omoplate stable au moyen de diverses manœuvres de stabilisation de l'omoplate joue un rôle essentiel dans la réhabilitation de la région des épaules à un niveau fonctionnel. Consultez toujours votre médecin avant de commencer de nouveaux exercices, car votre état peut ne pas bénéficier de toutes les manœuvres..

Thérapeute travaillant sur l'épaule d'un homme (Image: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Renforcement de la coiffe des rotateurs

Plus vos muscles de la coiffe des rotateurs sont faibles, plus il est probable que vous développiez un cas secondaire de dyskinésie scapulaire. Renforcez les muscles de la coiffe des rotateurs en effectuant des manœuvres de rotation externes à l'aide d'isométriques. Tenez-vous debout avec votre côté droit contre un mur. Pliez votre coude droit et faites un poing. Placez une serviette entre votre poing et le mur et appuyez doucement votre poing dans la serviette. Maintenez la tension pendant huit secondes. Relâchez la tension et relâchez 10 secondes. Répétez pour les représentants souhaités. Faites une rotation et recommencez l'exercice en utilisant votre bras gauche.

Aviron face cachée

Les exercices de dyskinésie scapulaire peuvent renforcer et stabiliser votre région de l'omoplate grâce à des manœuvres simulant les mouvements de l'aviron. Commencez l'exercice en position couchée sur le ventre, appelée position couchée, sur une table d'exercices, jambes bien tendues et bras pendants sur le côté. Placez un poids de 2 livres dans votre main droite. Tournez la paume vers l'intérieur. Soulevez lentement le poids vers le plafond tout en pliant votre coude. Soulevez le poids uniquement au point où le haut de votre bras est à côté du haut de votre corps. Maintenez la position 10 secondes. Revenez lentement à la position initiale. Détendez-vous 10 secondes et répétez pour la quantité désirée. Répétez l'exercice en utilisant votre bras gauche. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, augmentez progressivement la quantité de poids.

Élévateurs d'épaule

L'augmentation de l'endurance et de la force de vos muscles de stabilisation de l'omoplate doit être une priorité lors de votre programme d'exercices pour l'omoplate afin d'éviter la fatigue et la faiblesse musculaires. Travaillez à renforcer vos muscles de stabilisation en faisant des haussements d'épaules. Asseyez-vous bien droit sur une chaise ferme, les pieds fermement plantés sur le sol. Soulevez lentement les deux épaules vers vos oreilles. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis revenez lentement à la position initiale. Détendez-vous 10 secondes. Répétez l'exercice comme vous le souhaitez.

Boules de glisse

L'augmentation de la flexibilité de votre épaule joue un rôle clé dans la restauration de l'amplitude de mouvement de votre omoplate et dans l'élimination des raideurs musculaires. Améliorez la flexibilité de votre épaule en faisant quelques exercices d'abduction avec ballon dans le cadre de vos exercices de dyskinésie scapulaire. Assis ou debout, placez votre côté droit contre une table d’exercice. Placez la balle sur la table. Soulevez doucement votre bras droit et placez-le sur la balle avec le coude plié. Lorsque positionné correctement, tout votre avant-bras sera sur la balle. Faites rouler la balle lentement loin de vous jusqu'à ce que votre coude soit tendu. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes, puis revenez lentement à la position d'origine. Détendez-vous 10 secondes. Répétez l'exercice 10 fois. Faire pivoter le corps et répéter l'exercice en utilisant le bras gauche.