Saunas Vs. Cardio

Bien que les deux aient des effets bénéfiques sur la santé, se détendre au sauna et participer à un entraînement cardio produisent des résultats très différents. Les activités cardiovasculaires, telles que les cours d'aérobic, la marche rapide ou la nage sur genoux, stimulent votre rythme cardiaque, développent votre endurance, augmentent votre taux métabolique et entraînent une amélioration de votre santé globale. Passer du temps dans le sauna peut également augmenter votre rythme cardiaque, et la chaleur bienvenue aide à apaiser et à détendre les muscles endoloris et tendus, mais le sauna ne peut rivaliser avec les bienfaits de l'exercice cardio..

Gros plan d'une femme utilisant un sauna. (Image: DAJ / amana images / Getty Images)

Cardio pour la santé

Selon l'American Heart Association, la participation à un programme d'exercices cardio standard d'au moins 150 à 300 minutes par semaine pourrait réduire le risque de maladie cardiovasculaire jusqu'à 40%. Les avantages supplémentaires des exercices cardio incluent la perte de poids, une pression artérielle basse, une endurance accrue et un meilleur taux de cholestérol sanguin. Lorsque vous pratiquez régulièrement des exercices d'aérobic, l'utilisation de votre oxygène par votre corps s'améliore et vous pouvez disposer d'une énergie plus durable pour effectuer vos tâches quotidiennes..

Profiter de la chaleur

Semblables aux lodges de sueur des Amérindiens, les saunas disposent d'un air sec ou humide, chauffé jusqu'à 185 degrés Fahrenheit. Quelques minutes après avoir pénétré dans le sauna, votre fréquence cardiaque augmente de 30% ou plus lorsque votre corps dirige le flux sanguin vers la surface de votre peau. La chaleur peut être relaxante et agréable, mais Harvard Health Publications vous recommande de ne pas rester dans un sauna chaud plus de 20 minutes à la fois. Évitez complètement le sauna si vous vous sentez mauvais, et quittez-le immédiatement si vous ressentez de l'inconfort pendant une séance de sauna..

Perte de poids

Vous pouvez temporairement faire suer le poids de l'eau dans un sauna bien grillé, mais les exercices d'aérobie brûlent les calories grasses. La Harvard Medical School estime qu'une personne perd environ 1 litre d'eau par transpiration au cours d'une séance de sauna typique. À moins que vous ne reteniez de l'eau pour commencer, transpirer d'une livre ou deux ne contribuera pas à une perte de poids à long terme. Les exercices cardiovasculaires, en revanche, contribuent à la perte de poids en brûlant des calories et en construisant des muscles, ce qui peut stimuler votre métabolisme..

Le meilleur des deux mondes

Étant donné que les exercices cardio et le sauna offrent des avantages très différents, si vous êtes en bonne santé, rien ne vous empêche de profiter des deux activités. Programmez votre sauna après votre entraînement cardio pour garder vos muscles chauds et souples après un effort physique. Buvez beaucoup d’eau fraîche pendant votre séance d’entraînement et après votre sauna pour remplacer les fluides vitaux perdus lors des deux activités. Puisque les exercices cardio et les séances de sauna augmentent tous les deux la fréquence cardiaque, parlez à votre médecin avant d’ajouter l’un de vos programmes à votre programme de santé habituel..