Roumain contre le soulevé de terre standard
L'exercice de soulevé de terre comporte un certain nombre de variantes, notamment les jambes raides, le sumo, le roumain et le standard. Chaque exercice est légèrement différent et stressera votre corps de différentes manières. La caractéristique commune de toutes les formes de soulevé de terre est l'effet d'entraînement qu'elles exercent sur les muscles situés à l'arrière du corps - la chaîne dite postérieure. Les muscles de la chaîne postérieure sont essentiels à la fois pour la performance sportive et la prévention des blessures. Le soulevé de terre roumain et le soulevé de terre standard peuvent être utiles et sont interchangeables à bien des égards..
Un homme fait un soulevé de terre roumain. (Image: LIVESTRONG.COM)Performance
Pour effectuer le soulevé de terre roumain, tenez vos pieds écartés à la largeur des hanches et tenez une barre de poids devant vos cuisses à l'aide d'une prise large à la largeur des épaules. Pliez légèrement vos genoux et maintenez-les rigides tout au long de votre jeu. Poussez vos fesses vers l'arrière, les charnières en avant de vos hanches et abaissez la barre sur le devant de vos jambes aussi loin que votre souplesse le permet. Poussez vos hanches vers l'avant et levez-vous.
En revanche, le soulevé de terre standard commence avec la barre qui repose sur le sol. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches et vos orteils sous la barre. Penchez-vous et saisissez la barre avec une poignée au-dessus de la largeur des épaules. Soulevez votre poitrine, cambrez le bas du dos et placez vos hanches plus bas que vos épaules. À partir de cette position, allongez vos hanches et vos genoux pour tirer la barre du sol et vous lever. Faites une pause en position verticale pendant une seconde avant de repousser vos hanches, de plier vos genoux et de reposer votre poids sur le sol..
Muscles cibles
Les soulevés de terre roumains visent la zone de force des ischio-jambiers, des fessiers et du bas du dos. Cette zone du corps est vitale dans la plupart des sports qui nécessitent de soulever, de sauter ou de faire du sprint. Les soulevés de terre standard utilisent ces mêmes muscles mais impliquent également les muscles situés à l'avant des cuisses - le quadriceps. Les deux formes de soulevé de terre développent également le haut de votre dos et votre force de préhension. La similitude entre ces deux exercices signifie que vous ne devez pas les exécuter tous les deux dans le même entraînement à moins de vouloir surcharger vos muscles de la chaîne postérieure..
Application
Le soulevé de terre roumain est un exercice utilisé pour améliorer la force, tandis que le soulevé de terre standard est à la fois un exercice et une partie du sport du powerlifting. En powerlifting, les concurrents tentent à trois reprises de soulever le poids le plus lourd possible. Les juges président la compétition pour veiller à ce que toutes les ascenseurs soient terminés selon des règles strictes. Les haltérophiles lourds peuvent soulever 900 lb ou plus et le record du monde actuel dépasse les 1000 lb. En compétition, les haltérophiles portent souvent des combinaisons spéciales, des genouillères et des ceintures qui leur permettent de soulever des poids plus lourds. Ces accessoires ne sont normalement pas associés aux deadlifts roumains.
Les dangers
Le soulevé de terre roumain et standard soulèvent beaucoup de stress sur le bas du dos. Pour effectuer l'un ou l'autre de ces exercices en toute sécurité, il est essentiel que vous mainteniez un bas du dos bien arqué et que vous ne laissiez jamais votre colonne vertébrale arrondir. Un dos arrondi est un dos faible, car tout le poids est supporté par les structures passives de votre colonne vertébrale - en particulier vos ligaments de la colonne vertébrale et vos disques intervertébraux. Une voûte plantaire inférieure stable et solide transfère toute la charge sur vos muscles et minimise les risques de blessures..
