Entraînements recommandés de 100 mètres Sprint

Le sprint de 100 m est l’un des événements les plus importants en athlétisme. Le vainqueur masculin du 100 m aux Jeux olympiques est couronné du titre non officiel de "l'homme le plus rapide du monde" et est célébré pour son exploit. Les femmes sprinteuses sont également tenues en haute estime. Cette course nécessite une vitesse explosive, une excellente rapidité et une technique presque parfaite.

Entraînement par intervalles

Afin de développer une force de course explosive, les sprinteurs effectuent un entraînement par intervalles pour aller plus vite. Commencez par le sprint 400m puis suivez-le par un sprint de 200m. Ensuite, faites un sprint de 100 m avant de fermer avec une course de 50 m. Ces quatre courses aident les sprinters à gagner en endurance, à améliorer leur technique, à gagner en vitesse et à aller plus vite. Faites une pause de deux minutes après avoir terminé les quatre sprints, puis répétez l’exercice..

Entraînement en parachute

Un des meilleurs moyens pour un sprinter de gagner en vitesse consiste à faire de la formation en parachute. Un parachute en marche fournit une résistance au coureur et l'oblige à travailler plus fort en courant. La goulotte est portée comme un sac à dos. Fixez la goulotte et décollez lorsque vous entendez le signal de l'entraîneur. Au fur et à mesure que la goulotte se déploie, continuez à courir sans ralentir et en conservant la plus grande vitesse possible. Revenez ensuite à la ligne de départ et répétez l'exercice, mais lorsque vous arrivez au repère des 50 m, appuyez sur le bouton de déverrouillage de la goulotte. Au fur et à mesure que la goulotte tombe, vous obtiendrez une poussée de vitesse. Cela s'appelle "survitesse" et cela vous aidera à devenir un coureur plus explosif.

Foret à dix départs

Dans cet exercice, vous travaillerez sur votre technique dans les starting-blocks. La capacité du sprinter à sortir des blocs de départ et à atteindre rapidement sa vitesse de pointe est d’une importance capitale. Dans cet exercice, vous allez vous entraîner à vous aider à sortir plus rapidement des blocs. Entraînez-vous au départ et au sprint sur les 20 premiers mètres de la course, puis revenez dans les starting-blocks jusqu'à ce que vous ayez fait cet exercice 10 fois..