Exercice de remplacement
Le pull d'haltère, qui cible les muscles pectoraux, peut être difficile à exécuter. Il peut être difficile d’équilibrer la position pendant que vous êtes couché et allongé sur un haltère. Matt Siaperas, entraîneur personnel du Hardbodies Gym de Blackfoot, à Idaho, a un certain nombre d’exercices alternatifs à recommander à la clientèle. muscles.
Un homme adulte dans la salle de sport (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Presse de banc
Le développé couché est un exercice essentiel pour la poitrine de la plupart des entraînements. Vous vous allongez simplement sur un banc et soulevez la barre. Abaissez la barre sur votre poitrine, puis appuyez dessus pour la rallonger, en allongeant les bras sans bloquer les coudes. Les triceps sont engagés et bénéficieront du développé couché en plus de vos pectoraux.
Trempette à câble
Le pendage de câble nécessite de larges barres d'immersion devant une machine à câble avec une ceinture attachée au câble inférieur pour la résistance. Placez la ceinture autour de votre taille et branchez le câble dessus. Tenez-vous entre les barres et saisissez-les avec vos mains, paumes vers le bas. Appuyez vers le haut en soulevant votre corps afin que vos bras soient droits et que vous soyez suspendu au-dessus du sol. Pliez légèrement vos genoux et croisez vos chevilles pour garder vos pieds loin du sol. Pliez vos coudes en abaissant votre corps jusqu'à ce que votre poitrine soit presque à la hauteur des coudes. Vous devriez sentir un étirement dans la poitrine au bas de cet exercice. Appuyez vers le bas pour ramener votre corps dans la position de départ, les bras tendus. Ceci est un autre exercice qui travaille les triceps et la poitrine.
Levier Pec Deck Fly
La machine à pont de pec est construite pour vous permettre de faire une mouche verticale pour cibler vos pectoraux. Asseyez-vous dans la machine, en appuyant votre dos contre le coussin. Atteindre et glisser un bras, puis l'autre derrière les coussinets des leviers, les faisant avancer un peu. Vos coudes sont pliés, vos avant-bras sont presque au même niveau que votre visage et vos mains agrippent les poignées au même niveau que le haut de votre tête. Appuyez avec votre bras vers l'intérieur, en rapprochant les leviers. Laisser les leviers se séparer, revenir à la position de départ, puis répéter. Cet exercice est efficace pour se concentrer sur la poitrine.
Pulldown Câble
Un câble est un exercice utile pour travailler votre lats si vous ne faites pas le pull. Cela se fait sur une machine à câble avec une barre attachée au câble supérieur. Relevez la main pour saisir la barre dans une large poignée, puis assoyez-vous sur le siège en glissant vos jambes sous les appuis de cuisse. Tirez la barre vers le haut de votre poitrine en vous penchant légèrement vers l'arrière. Permettez à vos bras de se redresser jusqu'à ce que vos coudes soient droits mais non verrouillés.
Extension de triceps avant câble
Travailler vos triceps avec une machine à câble est une alternative à l'exercice qu'ils réalisent avec le pull. Fixez une poignée d’étrier à la poulie de taille moyenne d’une machine à câble - elle devrait se situer juste au-dessous de la hauteur de votre tête. Tournez de sorte que la machine soit derrière vous et positionnez votre main droite de manière à tenir la paume de la main vers le haut. votre coude est plié, votre main juste sur votre épaule. Faites un pas en avant avec votre pied droit pour vous préparer et tirez bien sur le câble. Appuyez en avant avec votre main, tendez le bras et tirez la poignée devant vous. Gardez votre bras à peu près à la hauteur des épaules pendant que vous effectuez ce mouvement. Pliez votre coude à nouveau, permettant à la poignée de revenir à la position de départ par-dessus votre épaule. Répétez avec votre bras gauche. Vos lats tirent un petit bénéfice de celui-ci car ils sont l’un des muscles stabilisateurs impliqués dans cet exercice..
