Pullups & Douleur Trapezius

Les tractions font travailler les muscles des épaules et le trapèze est une partie essentielle de ce groupe de muscles. La douleur est généralement le signe d’un problème et, lorsqu’elle survient lors d’un pull-up, cela peut signifier une blessure par excès du trapèze. Votre façon de gérer la blessure affectera votre rétablissement. Un médecin doit examiner les fortes douleurs à l'épaule pour éviter des lésions graves..

Un homme mûr faisant tire sur une plage. (Image: JackF / iStock / Getty Images)

Trapezuis

Le muscle trapèze commence à la base de votre crâne et descend vers le dos pour former un triangle, se terminant au milieu du dos. Il aide à soutenir les bras et les omoplates, ou les omoplates. Une pincement à l'épaule est en réalité une douleur dans les fibres supérieures du trapèze. Lorsque vous faites un pull-up, vous tirez une partie de votre puissance de ce muscle. Si vous avez mal au dos ou aux épaules, vous essayez peut-être de faire le pull-up avant que vous soyez prêt ou d'utiliser un formulaire inadéquat..

Technique de Pullup

Une technique appropriée lors de la réalisation d’un pull-up peut aider à éviter d’endommager le muscle trapèze. Expert en fitness, Stew Smith explique sur Military.com comment faire un pull-up. Saisissez la barre en appuyant vos paumes vers le bas, de la même manière que vous tenez le guidon, les mains à la largeur des épaules. Tirez vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit juste au-dessus de la barre. Abaissez lentement votre corps vers le bas. Si vous tombez trop rapidement, vous risquez de fatiguer les muscles.

Travailler jusqu'à un pull-up Dead-Hang

Les tractions sont difficiles. Vous soulevez tout votre poids, et ce n'est pas quelque chose que vous devriez faire avant d'être prêt. Si vous n’êtes pas habitué à faire des tractions, commencez par placer la barre à quatre pieds du sol. Ceci est connu comme un pullup assisté. Vous agrippez la barre comme si vous étiez en train de tirer, mais vous laissiez vos jambes supporter le poids. Une fois que vous avez réussi à en réaliser 10 avec une aide minime des jambes, passez à un pull-up complet. Faites un ou deux à la fois. Cela protégera votre trapèze de la déchirure ou de la fatigue. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez. Reposez-vous quelques jours puis réessayez.

Traiter la douleur

La douleur dans le trapèze est probablement une tension ou une traction. Appliquez de la glace sur la zone touchée dès que possible. Laissez la glace en place pendant 20 minutes et réappliquez trois ou quatre fois par jour pendant trois jours. Si votre dos ou vos épaules sont toujours douloureuses, essayez d’alterner chaleur et glace pendant 20 minutes. Cela peut aider à relâcher le muscle. Vous ne devriez pas faire d’exercice et surtout éviter les tractions jusqu’à ce que vous ne ressentiez plus aucune douleur pendant une semaine. Votre médecin peut vous conseiller sur le médicament anti-douleur le plus efficace pour vous..