Avantages et inconvénients d'un banc d'essai de déclin

Il ne fait aucun doute que le développé couché est un exercice légendaire, mais même les légendes les plus légendaires ne sont pas parfaites. Après 50 ans de domination du gymnase - et d'avantages vérifiables pour bâtir la force et sculpter les pectoraux - la presse à coude haltères ne va nulle part, mais mérite une vue nuancée.

La différence entre une presse à plat et une presse à décliner réside dans l'activation musculaire. (Image: nd3000 / iStock / Getty Images)

À l'instar d'un banc plat, une presse de déclinaison peut développer à la fois la puissance et les muscles du haut du corps, mais elle ne recrute pas les muscles clés de l'épaule et peut même causer des tensions à l'épaule. Variante subtile par rapport à un classique, la presse couchée déclinée présente certains avantages et inconvénients naturellement subtils..

Les avantages potentiels…

Bench press die-hards a inventé la presse à déclin pour une raison, et c’est parce qu’ils voulaient se concentrer davantage sur la stimulation des muscles thoraciques. Bien que le jury ne sache pas encore si la presse à décliner est définitivement meilleure que le banc plat à cet égard, certains peuvent ressentir plus de stimulation - en particulier au bas de la poitrine - en raison de la plus grande amplitude de mouvement de l'exercice..

Bien que votre kilométrage thoracique puisse varier, l'activation du latissimus dorsi par le «déclic-bench» - les "lattes" au milieu du dos - est plus grande que même un développé couché plat, et son intensité augmente encore avec un déclin étroit. appuyez sur (cependant, pour être juste, aucune presse excelle à l'activation de lat).

Changer votre position sur le banc pourrait vous aider si vous vous concentrez sur la tonification du dos. (Image: jacoblund / iStock / Getty Images)

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… Et les pièges possibles

Bien que la position abaissée de la presse à décliner vise à améliorer votre amplitude de mouvement, vous pouvez sérieusement arrêter cette portée si votre emprise est trop large. En règle générale, vos avant-bras doivent être plutôt verticaux au bas de la représentation, avec une préhension droite pour une presse standard..

Le développé couché active les muscles de l'épaule avant appelés synergistes, les deltoïdes antérieurs, ou muscles qui aident les autres muscles à effectuer un mouvement complet, mais un angle réduit peut réduire la concentration sur les delt..

Contre l'inclinaison

Vous ne pouvez pas avoir une conversation sur le banc de presse décliné sans mentionner sa sœur, le banc de presse incliné, qui place le banc à un angle surélevé (plutôt que baissé)..

Les deux offrent un engagement global similaire de la tête claviculaire de la poitrine (les "pectoraux supérieurs"), mais les positions à plat et en déclin recrutent un peu plus les muscles sternocostaux de la tête (les "pectoraux intérieurs") que la presse inclinée. Pour ces derniers, un banc incliné entre -18 et 0 degrés offre le plus d'impact.

Si vous cherchez à travailler les triceps, un groupe de muscles secondaire engagé par le développé couché, les angles de dépouille et de pans plats sont votre meilleur choix..

Pesant dans

Les avantages, les inconvénients, les avantages et les inconvénients de la presse couchée et de ses nombreuses variantes sont tout simplement provocants dans la communauté du fitness. À quoi ressemble le banc lorsque vous vous rendez au gymnase le jour avec le haut du corps? Ne jurez que par le déclin, vivez-vous sur la pente ou allez-vous à plat et classique? Faites-nous savoir votre angle de vue dans les commentaires ci-dessous.

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