Angle approprié pour la presse inclinée

Donc, vous connaissez bien le bench press standard et vous êtes prêt à faire bouger les choses. Naturellement, vous voudrez déplacer ce banc plat et donner à la presse à banc incliné un essai pour vous concentrer sur différents groupes musculaires.

Le truc est d’environ 45 degrés, mais vous avez aussi d’autres options. (Image: Click_and_Photo / iStock / Getty Images)

Vous vous posez cependant une question inévitable: quelle est l’inclinaison adéquate d’une pente? Et la réponse à cela est: "Il y a pas mal de réponses." Le meilleur angle est celui qui convient le mieux à vos objectifs individuels de sculptage de la poitrine..

Lire la suite: Incline Bench Press Avantages

Notions de base sur l'inclinaison

En général, la presse inclinée se concentre davantage sur la partie claviculaire des muscles pectoraux - la partie supérieure de la poitrine juste sous les clavicules - que sur le banc plat, qui se concentre sur la tête sternale du pectoral majeur (le grand muscles de la poitrine que vous appelez habituellement "pectoraux"). C'est le cas lorsque vous utilisez ce qui est généralement accepté comme angle d'inclinaison standard et la position fixe de nombreux bancs inclinés de 45 degrés.

De nos jours, cependant, vous trouverez souvent des bancs de poids ajustables qui couvrent une plage allant d’environ 30 à 75 degrés. Changer l’inclinaison ne vous aide pas seulement à vous concentrer sur différents muscles de la poitrine; cela peut aider à augmenter votre niveau de confort personnel. En fonction de la hauteur et du type de carrosserie, vous constaterez peut-être que vous pouvez utiliser votre presse avec davantage de contrôle sous un certain angle. Cet angle varie bien sûr par personne.

Adapter à vos objectifs

Dans une étude réalisée en 2010 par le Journal of Strength and Conditioning Research, des chercheurs en kinésiologie ont découvert que la tête claviculaire des pectoraux était la plus active à une inclinaison de 44 degrés, ce qui fait de ce banc à 45 degrés une valeur sûre. Et si vous êtes curieux, vous obtiendrez la même activation musculaire d'un banc Smith sur le même plan incliné.

La même étude a révélé une autre ride intéressante: l’activité du deltoïde antérieur, un muscle clé de l’épaule avant, augmente à mesure que l’inclinaison augmente. Donc, si vous cherchez à cibler vos épaules, essayez les réglages d’angle à 60 et 70 degrés sur votre banc..

Lire la suite: Quels muscles fait un travail de presse de banc incliné?

Explorez tous les angles

Le banc de presse incliné présente des avantages et des inconvénients uniques. (Image: starush / iStock / Getty Images)

En plus de cibler des muscles légèrement différents, le développé couché incliné tend à se placer plus facilement sur le bas du dos que sur un banc plat, car l'angle incliné soutient la région lombaire. De même, être incliné vous rend moins enclin à cambrer le dos lorsque vous appuyez, ce qui est une mauvaise habitude à prendre dans les banquettes..

Si vous cherchez à vous concentrer sur les pectoraux sternaux, vous serez mieux loti avec un banc plat ou un déclin pouvant aller jusqu'à -18 degrés. Et, bien que le développé-couché sous tous ses angles n'excelle pas exactement au moment de son engagement, un angle réduit permet plus d'activité dans le latissimus dorsal (mi-arrière) qu'un angle incliné..

Sentez-vous enclin à partager?

Si vous avez abordé tous les aspects de votre travail et que vous avez des histoires à raconter, racontez-les dans les commentaires ci-dessous. Quel angle trouvez-vous le plus confortable pour votre type de corps? Quelle sorte d'inclinaison utilisez-vous lorsque vous voulez vraiment sentir la brûlure dans différentes parties de la poitrine?