Pins et aiguilles à la jambe lors de la course

Que vous soyez un coureur expérimenté ou que vous ayez récemment commencé à faire du jogging récréatif, il n’est pas rare de ressentir une sensation de picotements dans les jambes pendant la course. Cette sensation inconfortable a plusieurs causes que vous pouvez généralement prendre des mesures pour prévenir.

Athlètes sortant des blocs de départ sur une piste. (Image: Images TongRo / Images TongRo / Getty Images)

Contexte

Le terme médical désignant la sensation d'épingle et d'aiguilles est appelé paresthésie. Cette sensation angoissante signale une irritation des nerfs sensoriels de la région, explique le Dr Trisha Macnair sur BBC Health. Elle explique que cette irritation peut avoir plusieurs causes, notamment des lésions des vaisseaux sanguins des nerfs ou des nerfs eux-mêmes. Bien que la paresthésie soit une affection plus courante chez les personnes âgées en raison de maladies touchant les nerfs en vieillissant, une irritation des nerfs peut provoquer une sensation de picotements dans les jambes lorsque vous courez..

Manque de circulation sanguine

Charlie Pedlar, physiologiste, explique que la cause de l'irritation nerveuse provoquant une paresthésie pendant la course est la diminution du flux sanguin vers les nerfs qui alimentent le bas des jambes et les pieds. Ce problème peut être dû au fait que vos chaussures de course ou vos chaussettes sont trop serrées. Vous pouvez facilement corriger le problème en achetant des chaussettes plus ajustées ou en ne nouant pas trop vos lacets avant de courir, suggère Pedlar. Il est également possible que votre circulation soit naturellement mauvaise, ce qui entraîne une diminution du flux sanguin vers le bas des jambes et les pieds..

Enfouissement nerveux

Le piégeage nerveux de la jambe ou du pied pourrait déclencher des crises d'épingle, explique le Dr Paul McCrory. Ce piège peut être dû à une technique de course maladroite, telle qu'une pronation excessive du pied. Le podologue Simon Costain explique que les pieds de la plupart des gens ont tendance à rouler vers l'intérieur ou à être pronés quand ils courent et que porter des chaussures de course qui ne compensent pas cela peut entraîner une pronation excessive. Dans ce cas, il est nécessaire de réserver une évaluation avec un podologue, qui peut analyser votre démarche et vous recommander des chaussures de course ou des semelles conçues pour corriger les techniques de course difficiles..

Étirements

Étirer vos mollets, vos ischio-jambiers et vos quadriceps avant de courir peut prévenir les piqûres. Pour les coureurs, l’étirement du mollet consiste à placer les deux mains sur un mur, les bras complètement tendus. Ensuite, décalez une jambe devant l’autre, avec votre jambe avant pliée et votre jambe arrière étendue. Enfin, poussez le talon de votre jambe arrière dans le sol, maintenez l’étirement pendant 15 à 20 secondes et recommencez avec l’autre jambe. Les étirements augmentent le flux sanguin vers les nerfs qui alimentent la jambe et le pied et peuvent vous éviter une paresthésie..