Exercices parasympathiques

Bien qu'il soit courant pour de nombreuses personnes de faire des exercices difficiles et exigeants sur le plan physique, les exercices de haute intensité peuvent souvent être très éprouvants pour le système nerveux sympathique. Pour ceux qui souffrent de stress chronique ou de surentraînement, le système nerveux sympathique peut avoir besoin de se reposer pour rester en bonne santé, et des exercices mettant l'accent sur le système nerveux parasympathique peuvent être significativement bénéfiques pour une récupération optimale..

Un groupe de personnes pratiquent le yoga sur la plage. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Yoga

Peu de types d'exercices peuvent comparer les effets sur le système nerveux parasympathique par rapport au yoga. Contrairement à la plupart des activités physiques, le yoga n’est pas exigeant physiquement et est souvent perçu comme très relaxant. Selon une étude publiée dans le «Journal of Affective Disorders» en 2006, une pratique régulière du yoga entraîne une diminution significative des hormones de stress, telles que le cortisol, et a un effet globalement positif sur le système nerveux parasympathique..

Respiration profonde

Avec le yoga, la respiration profonde est une autre activité bénéfique pour votre système nerveux parasympathique. En fait, dans son livre «Les moyens les plus efficaces de vivre plus longtemps», Jonny Bowden, Ph.D., CNS, nutritionniste certifié par le conseil et auteur de sept ouvrages sur la santé et la nutrition, recommande de pratiquer la respiration profonde au quotidien afin de bénéficier des effets sur le système nerveux parasympathique. La raison pour laquelle la respiration profonde est si efficace est que pendant les périodes de stress, la fréquence cardiaque et la respiration augmentent rapidement à mesure que le système nerveux sympathique prend le relais. La respiration profonde aide à convaincre le corps qu'il n'y a pas de danger immédiat et permet au système nerveux parasympathique de reprendre le contrôle. Bowden recommande d'alterner entre respirer pendant deux secondes, retenir votre respiration pendant six secondes, puis relâchez votre respiration pendant sept secondes..

Méditation

Une autre activité bénéfique pour le système nerveux parasympathique est la méditation. Contrairement à la respiration profonde, qui met l'accent sur la vitesse à laquelle vous respirez, la méditation se concentre sur le nettoyage de votre esprit de toutes les pensées et de tous les sentiments pendant une courte période. Des recherches menées à la fois dans le «Journal of Behavioral Medicine» en 1985 et dans le journal «Psychosomatic Medicine» en 2003 ont montré que la méditation avait de profondes capacités de soulagement du stress et pouvait être très efficace pour améliorer le système nerveux parasympathique. En fait, il a été démontré que ceux qui étaient exceptionnellement doués pour éclaircir leur esprit et se plonger dans la méditation avaient des fréquences d'ondes cérébrales similaires à celles trouvées pendant le sommeil profond. Clairement, la méditation peut être une méthode très efficace pour soulager le stress et améliorer votre système nerveux parasympathique..

Jogging léger

Le jogging léger est un autre type d'exercice qui peut avoir des effets bénéfiques surprenants sur le système nerveux parasympathique. Tandis que la plupart des formes sont exécutées avec une intensité élevée et taxeront généralement le système nerveux sympathique, des recherches dans les revues «Médecine et science dans le sport et l'exercice» et «Hypertension clinique et expérimentale» en 2001 et 2000, respectivement, ont montré que conduit à des adaptations positives dans le système nerveux parasympathique. Tandis que l'augmentation de l'intensité conduit généralement à de meilleurs résultats en termes de condition cardiovasculaire globale, pour ceux qui souffrent de stress chronique ou de surentraînement et ont besoin de préserver leur système nerveux parasympathique, les jogging de faible intensité peuvent être bénéfiques.