Douleur après des pressions d'épaule

L'exercice physique est une partie importante du maintien de votre santé. Cependant, effectuer ces exercices de manière incorrecte peut entraîner des blessures. Un de ces exercices, la pression sur les épaules, aide à renforcer vos épaules, mais il peut aussi causer des douleurs au cou. Pour éviter cela, assurez-vous d'effectuer l'exercice correctement. Si vous vous blessez au cou, traitez la blessure correctement à la maison ou contactez votre médecin..

Presse à épaules

La presse à l'épaule, ou presse militaire, est un exercice conçu pour développer le muscle de vos épaules. Pour effectuer correctement une pression sur les épaules, assoyez-vous sur un banc avec une barre derrière la tête. Saisissez la barre légèrement plus large que vos épaules. Une fois que vous avez le contrôle de la barre, soulevez-la au-dessus de votre tête. Ensuite, abaissez la barre devant votre visage, à la clavicule. Répétez cette procédure pour le nombre de répétitions souhaité. Vous pouvez également faire cet exercice en position debout, même si cela peut créer un stress indésirable pour votre dos. En outre, vous pouvez substituer des haltères.

Blessure au cou

Si elle est mal exécutée ou si vous essayez de soulever trop de poids, vous pouvez vous blesser au cou. Très probablement, vous allez souffrir d'une fatigue musculaire. Les tensions surviennent lorsque vos muscles sont surchargés, ce qui conduit à la fatigue et éventuellement à la fatigue. Des tensions dans votre cou peuvent également se produire simplement en maintenant vos muscles tendus pendant une période prolongée. Si vous contractez ou vous blessez au cou, arrêtez immédiatement les exercices qui vous font mal et ne revenez pas avant que la blessure ne soit guérie..

Traitement

Les douleurs cervicales mineures peuvent généralement être traitées avec des mesures d'autosoins comprenant le repos, des analgésiques en vente libre, en alternance entre un traitement par le chaud et le froid et des étirements doux. Si cela ne fonctionne pas, un traitement plus agressif peut être nécessaire. Votre médecin peut vous prescrire un médicament contre la douleur plus puissant ou une injection de corticostéroïde. La physiothérapie peut aussi faire beaucoup pour traiter les douleurs au cou. Selon la clinique Mayo, le traitement peut soulager la douleur en restaurant les fonctions musculaires, en optimisant la posture pour éviter la surcharge musculaire et en augmentant la force et l'endurance des muscles de votre cou..

Considérations

Bien que les douleurs au cou ne nécessitent pas toujours une attention médicale, elles peuvent parfois être un problème de santé grave. Selon la clinique Mayo, si vous présentez l'un de ces symptômes, contactez immédiatement un professionnel de la santé: douleur à l'épaule ou au bras, engourdissement ou perte de force des bras et des mains, modification des habitudes de la vessie ou des intestins, incapacité de touche ton menton à ta poitrine.

Afin de prévenir les blessures, veillez à ne pas soulever plus de poids que votre corps ne peut en supporter. Commencez lentement et ajoutez progressivement du poids au fil du temps. Demandez à un entraîneur ou à un professionnel de vous montrer le bon formulaire pour effectuer un exercice en cas de doute..