Douleur sous l'épaule quand je cours

Pendant la course, la plupart des douleurs que vous ressentez ont tendance à survenir quelque part au-dessous de la taille. Cependant, la course engage vos membres supérieurs de manière rythmique et répétitive, même si elle ne les martèle pas comme vos genoux et vos pieds. Vos bras oscillent presque 1 000 fois par kilomètre. Ainsi, la douleur au-dessous des omoplates n'est pas inhabituelle chez les coureurs. Des problèmes de forme spécifiques et des faiblesses musculaires sont les coupables habituels..

Épaules serrées

Lorsque vous êtes fatigué, que vous alliez plus loin que d'habitude ou que vous suiviez un rythme inhabituellement rapide sur une distance normale, vos bras ont tendance à se fatiguer et vous tirez naturellement vos épaules vers le haut, généralement sans le savoir puisque vous êtes distrait par la brûlure plus évidente dans vos jambes et vos poumons. Dr. Dana Williamson note que le fait de relaxer consciemment les épaules lorsque vous courez peut empêcher les muscles attachés à votre épaule de rester tendus, y compris les omoplates trapézoïdale et élévatrice..

Force, forme et flexibilité

Le Dr Williamson a déclaré qu’exercer et étirer certains des muscles auxquels on accorde moins d’attention en tant que coureur peuvent aider à soulager la douleur dans le haut du dos. Par exemple, courez grand et élargissez consciemment la cage thoracique au fur et à mesure que vous avancez pour écarter les omoplates et augmenter le tonus des muscles entre elles. Vous pouvez également essayer d'augmenter l'amplitude de mouvement dans la zone avant ou après la course en étirant doucement votre cou en avant, en arrière et d'un côté à l'autre et en effectuant également des rotations du cou. Si vous ramenez vos épaules vers le haut et vers l'arrière et que vous comprimez vos omoplates, vous devriez sentir immédiatement une différence de tiraillement..

Activités quotidiennes

Ce que vous faites lorsque vous ne courez pas peut grandement affecter la sensation de votre corps lorsque vous vous entraînez. Cela est particulièrement vrai pour le haut du dos, car de nombreuses personnes passent la majeure partie de leur journée de travail assises ou au volant. Si vous utilisez un ordinateur, essayez de maintenir une position ergonomique - ne vous affalez pas et maintenez la souris dans une position confortable plutôt que devant vous, trop loin sur le côté, trop haut ou trop bas. Lorsque vous conduisez, gardez les bras lâches et aussi bas que possible sur les côtés. Enfin, essayez de ne pas trop vous endormir.

Omoplate ailée

Comme son nom l'indique, une omoplate à ailes est une saillie visible de l'omoplate, généralement due à une faiblesse des muscles antérieurs serratus mais parfois à une lésion du nerf qui les contrôle. Les coureurs souffrant d'une douleur à l'omoplate en présence d'une omoplate ailée sont plus susceptibles de souffrir d'une blessure, telle qu'un coup à l'épaule. Si vous avez une omoplate ailée mais que vous ne ressentez aucune douleur, renforcez toujours les muscles à l'aide de pompes murales ou d'un sac de boxe pour réduire le risque de blessure et améliorer votre forme de course et votre posture générale..