Exercices de la cuisse externe Meralgia Paresthetica
La meralgie paresthésique est une affection caractérisée par des douleurs, des picotements ou un engourdissement à l'avant et à l'extérieur de la cuisse. Cela se produit lorsqu'un nerf sensoriel qui court le long des muscles de la cuisse se contracte. Les nombreuses causes potentielles de la meralgie paresthésique sont les vêtements serrés, les ceintures de sécurité restrictives, la grossesse et les traumatismes directs à la cuisse ou à la hanche. Quelques exercices clés peuvent réduire et éventuellement prévenir les symptômes.
Une femme fait une fente dans un studio de fitness. (Image: warrengoldswain / iStock / Getty Images)Exercices de la hanche
La réduction de la raideur des hanches est un moyen de soulager les symptômes de la meralgie paresthésique en améliorant la souplesse et la force. Le pontage consiste à s'allonger à plat sur le sol et à lever le bas tout en contractant les muscles fessiers. Les extensions de la hanche impliquent de s’allonger sur le ventre et de lever la jambe tout en resserrant les fessiers. L'abduction de la hanche sur pied nécessite de se tenir debout tout en soulevant lentement chaque jambe d'un côté, en maintenant le genou droit. De tels exercices ne devraient pas causer de douleur à la cuisse.
Étirements quadriceps
Les muscles quadriceps sont situés à côté du nerf sensoriel impliqué dans la meralgie paresthésique. L'étirement de ces muscles peut améliorer la flexibilité et la force de la partie supérieure de la cuisse. Un étirement quad traditionnel implique de tirer le talon de votre pied vers vos fesses en position debout, en étirant le haut de la cuisse. Encore une fois, l'étirement devrait cesser en cas de douleur.
Fentes
Les fentes renforcent les muscles des hanches et du quadriceps pour aider à prévenir les douleurs à la cuisse. Celles-ci commencent en se tenant debout et en avançant avec un pied, en abaissant le corps jusqu'à ce que le genou opposé touche le sol à angle droit. L’exercice peut ensuite être inversé ou avancé en avançant avec la jambe opposée..
Bandes de résistance
Des exercices plus avancés à l'extérieur de la cuisse peuvent incorporer des bandes de résistance pour améliorer la souplesse et la force. Une bande de résistance est enroulée autour de la cheville et attachée à l’autre extrémité à un objet solide et inamovible. Une variété d'exercices peut alors être accomplie, y compris l'extension de la hanche vers l'arrière, vers l'extérieur et vers l'avant. Celles-ci ne devraient être menées que lorsque la douleur à l'extérieur de la cuisse est complètement disparue.
Considérations
Bien que les exercices soient importants pour la récupération, la réponse la plus immédiate à la meralgie paresthésique devrait être le repos. Les athlètes peuvent essayer un entraînement croisé comme moyen de rester en forme sans aggraver leur condition. La perte de poids, le port de vêtements amples et, dans certains cas, une injection de corticostéroïde aideront également à soulager les symptômes..
