Nez Respiration & Course

Les coureurs sérieux sont toujours à la recherche de ce petit avantage supplémentaire pour les aider à atteindre un nouveau sommet, qu'il s'agisse de gagner de la vitesse ou de l'endurance. La meilleure façon de respirer pendant la course est un sujet souvent débattu parmi les coureurs. Bien que certains coureurs ne respirent que par le nez lorsqu'ils courent, Runners Connect et Outside Online conviennent que respirer par la bouche est naturel et sain..

Respirer par le nez peut être préférable dans certaines situations. (Image: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Nose doute à ce sujet

Lorsque les niveaux de température et d'humidité de l'air sont extrêmement bas, il peut être bénéfique de respirer par le nez plutôt que par la bouche, a déclaré le Dr James Shaffrath, chargé de cours en biologie de l'exercice, neurobiologie, physiologie et comportement à l'Université de Californie, Davis - dit à l'extérieur en ligne. Votre nez réchauffe l'air avant qu'il ne pénètre dans vos poumons, ce qui facilite généralement la respiration. Ceux qui s'entraînent à l'extérieur pendant les mois d'hiver peuvent trouver cela utile. Les coureurs asthmatiques peuvent également bénéficier d'une respiration par le nez, car une respiration par la bouche peut aggraver leur état..

Clamer

La respiration par la bouche apporte plus d'oxygène que la respiration par le nez, selon Runners Connect, qui note que certains coureurs sont à l'aise pour respirer par le nez et par la bouche en même temps. Le fait de vous forcer à inspirer et à expirer uniquement par les narines peut toutefois resserrer les muscles de la mâchoire et du visage. Garder la bouche ouverte vous aidera à détendre votre visage et peut aider le reste de votre corps à se détendre aussi.

Confort non constriction

Au repos, la plupart des gens respirent par le nez. Lors d'un exercice léger, vous respirerez par le nez, puis passerez dans votre bouche une fois que vous aurez atteint deux à trois fois votre rythme respiratoire au repos, selon Shaffrath. Il note qu'une fois que vous avez dépassé quatre à six fois votre respiration au repos, vous ne pouvez plus pousser l'air confortablement par le nez. Que vous respiriez par la bouche ou par le nez, vous approfondirez naturellement chaque respiration afin d'augmenter votre consommation d'oxygène.

Le coeur de la matière

D'autres facteurs doivent être pris en compte pour apprendre à bien respirer pendant une course. Lors de la course, les muscles du haut du dos, des épaules et du cou se contractent souvent, provoquant une respiration superficielle provenant de la poitrine plutôt qu'une respiration profonde du diaphragme, le muscle qui sépare l'abdomen de la poitrine. Pacific Elite Fitness recommande de respirer profondément dans le ventre et de garder les bras lâches et le haut du corps détendu.