Effets négatifs du manque d'exercice

Tout comme l'exercice crée un certain nombre d'effets positifs sur le corps, un style de vie sédentaire crée des effets négatifs. Le manque d'exercice affecte le cœur, les poumons, la glycémie, les articulations, les os, les muscles et l'humeur. Cela peut même jouer dans le développement d'autres maladies telles que le cancer et le déclin mental. Ne pas faire de l'exercice affecte votre capacité à contrôler votre poids. Malgré ces effets négatifs, un grand nombre de personnes ne font toujours pas régulièrement de l'exercice.

Le manque d'exercice peut contribuer à un certain nombre de problèmes de santé. (Image: Images Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Santé cardiovasculaire

L’inactivité est l’un des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque. Parce que le cœur est un muscle, il devient plus fort avec l'exercice et est capable de pomper le sang plus efficacement vers toutes les parties du corps. L'exercice régulier et vigoureux est le plus bénéfique pour la prévention des maladies cardiaques, mais toute activité physique par rapport à aucune est utile. L'American Heart Association recommande 30 minutes d'exercice d'intensité modérée, comme la marche, la natation ou le vélo, la plupart des jours de la semaine. L'exercice régulier aide également à garder les artères flexibles, garantissant une bonne pression artérielle. Les personnes sédentaires courent 35% plus de risques de souffrir d'hypertension artérielle, selon le centre médical de l'Université du Maryland.

Arthrite

Même si vous n’avez pas envie de le faire, l’exercice est l’un des principaux moyens de soulager les articulations douloureuses. L'exercice modéré peut réduire la douleur et vous aider à contrôler votre poids. De même, le fait de ne pas faire de sport ne fera qu'aggraver votre état. Si vous ne faites pas d'exercice, vous n'aurez pas l'avantage de renforcer les muscles autour de vos articulations ni d'avoir plus d'énergie et de force pour passer la journée. Les exercices d'amplitude articulaire, l'entraînement avec poids et l'aérobic sont tous bénéfiques à l'arthrite, mais vous devez prendre des précautions à l'avance pour éviter les blessures. Réchauffez-vous lentement et appliquez de la chaleur sur les articulations que vous prévoyez d'exercer.

Le contrôle du poids

Les femmes qui font de l'exercice régulièrement perdent nettement plus de poids, même sans modifier leur régime alimentaire, que les femmes sédentaires, selon le centre médical de l'Université du Maryland. La perte de poids peut nécessiter jusqu'à 45 à 60 minutes d'exercice quotidien. Il faut généralement suivre un régime et faire de l’exercice pour perdre du poids, mais les personnes qui exercent ont plus de chances de rester au régime que celles qui ne le font pas. Même bouger peut aider à garder du poids. Les personnes occupant des postes de bureau qui changent de poste en retirent souvent des avantages.

Autres conditions de santé

L'exercice régulier peut réduire le risque de cancer du côlon, du sein et éventuellement de la prostate. Le centre médical de l'Université du Maryland rapporte des études selon lesquelles un exercice régulier pourrait réduire de moitié le risque de cancer du côlon et de 30% le cancer du sein chez les femmes pré et ménopausées. Les personnes atteintes d'un cancer du côlon et qui font de l'exercice peuvent réduire leur risque de récurrence. L'exercice régulier, en particulier la marche, peut réduire votre risque de perte de mémoire. Il a été démontré que l'exercice physique énergique pendant 30 minutes trois fois par semaine était aussi efficace qu'un antidépresseur dans les cas de dépression légère à modérée. Il existe un lien étroit entre les enfants de 8 à 12 ans qui sont inactifs et la dépression.