Résultats des exercices d'amélioration naturelle des fesses

Si vous avez des difficultés à prendre du poids sur votre dos, mais que vous souhaitez tout de même avoir un plus gros derrière, vous pouvez envisager quelques exercices d'amélioration de celui-ci. Comme pour tout autre muscle du corps, l'entraînement régulier des muscles fessiers peut les faire grossir. Il existe une variété d'exercices qui ciblent les différents muscles fessiers qui, avec un engagement pour une bonne nutrition, peuvent fournir des résultats améliorant les fesses..

Fentes

Les haltères se concentrent sur les muscles fessiers, ainsi que sur les quadriceps, les mollets et les ischio-jambiers. Il y a plusieurs façons d'effectuer la fente. Vous pouvez faire des fentes stationnaires en alternant les jambes ou en marchant dans une pièce. Le meilleur type de fente pour améliorer le derrière peut toutefois être la fente statique, par laquelle vous plantez fermement un pied devant vous et répétez simplement le mouvement de haut en bas avec cette jambe jusqu'au moment de passer. Cela gardera vos fesses contractées tout au long de l'exercice. En conséquence, vos fesses devraient sentir une bonne brûlure après deux à trois séries de 10 à 12 répétitions chacune..

Squats

Le squat traditionnel est l’un des exercices de bout à bout les plus efficaces pour obtenir des résultats rapides. En plus de travailler avec presque tous les principaux groupes musculaires du corps, vos muscles fessiers sont appelés à agir lorsque vous reprenez de la position accroupie. Pressez votre fessier à la contraction maximale pendant que vous vous redressez et revenez à votre position de départ. Presser vos fesses soulage également votre dos et peut aider à éviter les blessures. Faites du squat un exercice régulier dans vos routines d’entraînement et vous remarquerez bientôt une différence dans la fermeté et la définition de vos fesses..

Rebuts de câble à une jambe

Un avantage des retours de câbles sur un pied est son isolation des muscles ischio-jambiers et fessiers. Effectuez cet exercice lentement et ne succombez pas. Contrôlez le retour de votre jambe à la position de départ, en résistant autant que possible à la tension du câble. Plus vous résistez longtemps au retour, plus vos muscles fessiers doivent être sollicités. Pour obtenir une isolation maximale avec le rebond du câble, ne pliez pas la jambe pendant le mouvement. Gardez un léger pli du genou pendant tout le trajet, mais ne l’ajustez pas une fois que vous avez commencé l’exercice..

Deadlifts Roumain

Un soulevé de terre roumain diffère des soulevés de terre réguliers en ce que vos genoux ne sont pas pliés. Garder les jambes tendues tout au long du soulevé de terre oblige les muscles fessiers à travailler plus fort car vos quadriceps et les ischio-jambiers ne soutiennent pas autant l'ascenseur. Lorsque vous atteignez le sommet du mouvement, maintenez un compte et contractez vos fesses autant que vous le pouvez avant de relâcher et de revenir à la position de départ. Le soulevé de terre roumain, bien que n'étant pas un exercice d'isolement, développera des muscles fessiers plus forts et favorisera la croissance musculaire.