Mes tibias blessés lors de l'utilisation d'un tapis roulant

Courir sur le tapis roulant peut vous aider à brûler des calories, à perdre du poids, à améliorer votre santé cardiovasculaire et à augmenter votre endurance. Cela peut également entraîner des douleurs vives aux tibias à chaque pas. Si aucune autre blessure n’a été subie à cet endroit, la douleur ressentie lors de la course de votre tibia est généralement le résultat d’une fente au niveau du tibia. Vous n'avez pas à laisser la blessure de ce coureur ordinaire interférer avec votre routine d'entraînement, cependant. Vous pouvez prendre certaines mesures pour soulager la douleur et l’empêcher de revenir..

Ceux qui courent souvent ou pratiquent un sport peuvent ressentir la douleur des attelles tibiales. (Image: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Repérer la douleur

La douleur associée aux attelles de tibia se produit dans la partie inférieure de l’avant de la jambe. Cela peut affecter votre tibia dans la zone située entre votre os et le muscle externe qui longe votre tibia. Cette douleur peut survenir lorsque vous commencez à faire de l’exercice, que vous allez et venez tout au long de votre séance d’entraînement et qu’elle se reproduit avec fureur une fois que vous avez fini de vous entraîner. Les attelles de tibia peuvent être douloureuses, mais elles ne sont pas considérées comme une affection grave. Cependant, si vous pensez avoir des attelles au tibia, faites évaluer votre médecin qui peut déterminer si la cause de votre douleur est due à des attelles au tibia ou à une blessure plus grave..

Marcher doucement

Parmi les causes d'attelles du tibia chez ceux qui courent souvent sur le tapis de course, figurent les erreurs d'entraînement et les problèmes biomécaniques. La douleur causée par une attelle au tibia due à des erreurs d’entraînement se produit lorsque les muscles et les tendons des tibias deviennent surchargés et ne peuvent plus absorber efficacement la force de choc exercée par vos pieds qui martèlent votre surface de course. L'absence de coussin sur le tapis roulant, des chaussures sans soutien, le démarrage d'une routine d'entraînement après une longue période d'inactivité et l'augmentation de l'intensité de vos entraînements sans une accumulation adéquate peuvent tous causer des erreurs d'entraînement qui peuvent conduire à des attelles tibias. Les problèmes bio-mécaniques, comme le fait d'avoir les pieds à plat, peuvent faire rouler la cheville et le pied lorsque vous courez. Cela provoque l'étirement excessif du muscle de la jambe inférieure, ce qui entraîne des attelles tibiales douloureuses..

Étirer le

Vous pouvez faire des étirements pour traiter les attelles du tibia et soulager la douleur associée. Pour effectuer l'étirement du tibia assis, assoyez-vous sur le bas de vos jambes, le dessus de vos pieds faisant face au sol et votre bas reposant sur vos talons. Appuyez doucement sur vos talons pour étirer vos tibias, maintenez pendant 30 secondes. Faites-le étirer trois fois. Pour faire l’étirement du soléus, placez-vous face au mur. Reculez avec une jambe et pliez le genou en gardant votre talon au sol. Cela va étirer la partie inférieure de votre mollet et soulager la douleur dans le tibia. Penchez-vous vers l'avant pour étirer le reste du mollet. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez trois fois.

Un peu de soin

Le traitement avec une attelle pour le tibia ne devrait pas s’arrêter. Pour soulager davantage la douleur causée par une attelle au tibia, arrêtez de vous entraîner pendant au moins 48 à 72 heures pour permettre à vos muscles et à vos tendons de se reposer. Glace tes tibias. Enveloppez vos tibias pour les comprimer et réduire l’enflure. Élevez vos jambes pour empêcher le sang de circuler dans la région. Appliquez de la chaleur et massez le bas de votre jambe. Pour réduire la douleur future de l’attelle du tibia, portez des semelles de chaussures conçues pour absorber les chocs. Si vous avez une pronation trop prononcée sur vos pieds, sachez également que vous avez les pieds plats, vous aurez peut-être besoin de semelles intérieures spécialement conçues pour assurer un soutien de la voûte plantaire et réduire la pression exercée sur les muscles de la jambe. Portez également des chaussures de soutien et ne portez pas de chaussures trop vieilles, car elles risquent de perdre leurs propriétés de soutien..