Mon épaule me fait mal de faire des presses suspendues

Des exercices tels que des presses suspendues aident à renforcer la force de l'épaule, mais peuvent parfois causer de la douleur ou de l'inconfort après un entraînement. La douleur à l'épaule après avoir appliqué des pressions au plafond peut ne pas être un motif de préoccupation médicale, mais consultez votre médecin si les symptômes s'aggravent ou persistent. Heureusement, la plupart des cas de douleur à l'épaule peuvent être prévenus et traités avec des ajustements de forme et des soins personnels à la maison..

Trop de répétitions peuvent causer des douleurs à l'épaule. (Image: Maridav / iStock / Getty Images)

Caractéristiques

Des douleurs aux épaules peuvent survenir pendant l'exercice ou quelques heures après la fin de l'entraînement. Certaines personnes peuvent également ressentir des raideurs, des gonflements et des rougeurs à l'épaule. La douleur à l'épaule peut être plus prononcée ou s'aggraver lors d'activités physiques impliquant des mouvements du bras ou de l'épaule affectés. La douleur peut persister pendant des heures ou des jours et nuire au sommeil.

Les causes

La plupart des cas de douleur à l'épaule après avoir appliqué des pressions au-dessus de la tête résultent d'un surmenage des muscles, des tendons et des ligaments de l'épaule, entraînant une entorse ou une foulure. Une entorse ou une foulure à l'épaule peut résulter de répétitions répétées, d'une presse trop longue, d'une forme de soulèvement inappropriée ou d'un poids supérieur à celui que le corps peut supporter. Des blessures au plexus brachial, une épaule disloquée, une rupture du tendon, une déchirure du cartilage de l'épaule ou une blessure à la coiffe des rotateurs peuvent également provoquer des douleurs après une pression exercée au-dessus de la tête. La bursite, l'arthrite, les infections et les maladies cardiovasculaires peuvent également causer des douleurs à l'épaule après une pression au plafond.

Traitements

Les cas légers de douleur à l'épaule après avoir utilisé des presses suspendues peuvent généralement être traités à la maison avec des mesures d'autosoins. Prendre des analgésiques en vente libre tels que l'ibuprofène, l'aspirine ou le naproxène sodique, selon les recommandations de votre médecin, peut aider à réduire la douleur, l'enflure et l'inflammation. L'application d'un sac de glace sur l'épaule affectée peut également aider à réduire la douleur après un entraînement. Une douleur qui s'aggrave, persiste ou est accompagnée de symptômes tels qu'une incapacité à bouger l'épaule, un gonflement soudain, une sensation d'oppression thoracique ou une difficulté à respirer nécessite un traitement médical immédiat. Ceux-ci pourraient indiquer une urgence médicale telle qu'une crise cardiaque.

La prévention

Le site Web Shoulder-Pain-Management vous recommande d’accroître lentement le poids que vous soulevez pendant les pressions au-dessus de la tête pour éviter les blessures dues à une utilisation excessive de l’épaule. Prendre une pause de quelques jours entre les séances d’entraînement, y compris les presses suspendues, donne aux muscles une chance de se reposer et de réparer les petites blessures, ce qui peut aider à prévenir l’apparition de douleurs après une séance d’entraînement. Le site Web rappelle également que l’utilisation d’une technique appropriée est particulièrement importante pour les exercices en hauteur. Évitez de verrouiller les coudes lorsque les bras sont complètement déployés en haut du mouvement et ramenez les poids à la position de départ avec un mouvement lent et contrôlé. Se réchauffer en étirant les muscles avant et après une séance d’entraînement peut également aider à prévenir les douleurs à l’épaule causées par les pressions au plafond.