Mon dos me fait plus mal après m'être étiré

Lorsque nous avons mal au dos ou que nous avons le dos serré, notre première réaction est d’étirer la zone qui semble trop étroite..

Si vous avez plus mal au dos lorsque vous vous étirez, vous vous trompez peut-être. (Image: livestrong.com)

Bien que l’étirement du dos soit souvent prescrit pour aider à soulager la douleur et l’étanchéité du dos, l’étirement du dos entraîne parfois davantage de douleur et d’inconfort..

Pourquoi les étirements conduiraient-ils à davantage de douleur et d'inconfort?

Vous n'avez pas besoin (et ne devriez pas) étirer!

Parfois, votre dos a mal ou les muscles du dos sont contractés, c'est parce que vous bougez trop le dos.

La colonne lombaire, ou le bas du dos, est censée être stable, ce qui signifie qu’il ne devrait pas y avoir beaucoup de mouvement excessif. Malheureusement, le bas du dos devient le point de mouvement pour beaucoup de personnes souffrant de maux de dos.

Lorsque vous vous déplacez au niveau de la colonne lombaire pendant les activités quotidiennes, ainsi que pendant l'exercice, cela crée un segment instable et provoque de la douleur. Shirley Sahrman, thérapeute physique et spécialiste en thérapie du mouvement, enseigne depuis de nombreuses années, lorsqu'il y a trop de mouvement au niveau de la colonne lombaire, arriver."

Une façon de vérifier votre niveau de stabilité consiste à effectuer l'exercice Birddog. À partir d'une position à quatre pattes (position quadrupède), essayez de tendre la main et la jambe opposées. Si vous sentez (ou si vous pouvez voir dans un miroir) que votre hanche tourne ou tombe, vous vous déplacez probablement trop facilement dans la colonne lombaire..

Donc, si la douleur est causée par un mouvement excessif, créer davantage de mouvement en étirant le dos va probablement aggraver le dos..

Vous n'étirez pas vos hanches

Souvent, le mal de dos et l'oppression sont le produit de hanches serrées et raides, forçant ainsi un mouvement excessif au niveau de la colonne lombaire..

Parce que vous ressentez la douleur et le serrement dans le dos, vous vous concentrez naturellement sur l'étirement du dos, alors que vous vous concentrez peut-être sur les hanches. Un physiothérapeute peut vous aider à déterminer si vous avez une résistance de la hanche qui cause votre mal de dos.

Par exemple, au lieu de vous coucher sur le dos avec l’un de vos genoux plié et de laisser cette jambe tomber sur le corps pour étirer le bas du dos, vous devriez plutôt essayer un étirement du fléchisseur de la hanche pour assurer une amplitude de mouvement suffisante pour les hanches.

Lire la suite: 7 étirements dynamiques pour améliorer la mobilité de la hanche

Commencez à demi-genoux avec un genou au sol et l'autre genou levé de manière à ce que les deux genoux soient à 90 degrés. Gardez vos abdominaux engagés et serrez le fessier de la jambe vers le bas lorsque vous poussez légèrement vos hanches vers l'avant. Ne laissez pas le bas du dos se cambrer tout au long de l'étirement, et vous devriez sentir uniquement l'étirement à l'avant de la hanche..

Vous poussez l'étirement trop loin

Souvent, vous pourriez tomber dans le piège de penser que plus c'est mieux quand il s'agit d'étirer.

Pousser l’étirement de plus en plus loin ne signifie pas que l’étirement fonctionnera davantage. En fait, si vous poussez trop loin, vous risquez de subir des conséquences négatives..

Lorsque vous vous étirez trop, en particulier si le tissu est déjà aggravé ou n'est pas assez bien conditionné, vous risquez de provoquer un microtraumatisme et de fatiguer le muscle..

Même si vous ne rencontrez pas de dommages structurels, les muscles contiennent des récepteurs extensibles qui transmettent des informations au corps. Quand un muscle est trop étiré au-delà de sa capacité actuelle, les récepteurs d’étirement envoient un signal de "danger" au corps. Ce signal a pour effet que le muscle crée des contractions protectrices qui l'empêchent de s'étirer plus loin..

Nous ne sommes pas tous censés aller aussi loin! (Image: livestrong.com)

Lorsque le muscle est dans cet état protecteur, vous ressentez une contraction, une gêne et éventuellement une douleur en fonction du degré de réponse..

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