Muscle Toning Workout pour les femmes

Lorsque beaucoup de femmes veulent avoir une bonne forme physique, elles veulent que leur corps ait un look tonique et élégant au lieu d'un look musclé. Pour développer des muscles longs et maigres, la force s’entraine de manière constante avec un poids faible. Utilisez des poids libres et des appareils de musculation pour renforcer les groupes musculaires de la poitrine, des bras, des épaules, du dos, de l'abdomen et des jambes. Effectuer plus d'ensembles avec plus de répétitions pour développer un physique tonique.

Les haltères sont un outil de renforcement efficace pour plusieurs groupes musculaires de votre corps. (Image: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Entraînement du haut du corps

Les haltères sont parfaits pour entraîner le haut du corps. Non seulement ils ciblent le muscle principal à entraîner, mais ils contribuent également à la construction de muscles stabilisateurs lors de la mise en œuvre de l'exercice. Commencez votre entraînement de musculation du haut du corps en appuyant sur un banc d’haltères et en appuyant sur la poitrine pour travailler vos muscles pectoraux centraux, supérieurs et inférieurs. Passez ensuite aux boucles de biceps d'haltères courtes, aux presses militaires et aux extensions de triceps pour renforcer vos épaules et vos bras. Terminez votre entraînement du haut du corps avec des rangées d'haltères courbées et des haussements d'épaules pour cibler vos muscles du centre et du haut du dos. Effectuez trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque exercice pour tonifier le haut du corps..

Entraînement du bas du corps

Des haltères et une barre sont utiles pour renforcer vos fessiers, vos hanches, vos muscles ischio-jambiers, vos quadriceps et vos mollets. Placez une barre sur vos épaules ou tenez un haltère dans chaque main, à la hauteur des hanches ou des épaules, et effectuez des squats et des fentes de base. Ces deux exercices aident à renforcer vos quadriceps, ischio-jambiers, hanches et fessiers. Entraînez vos mollets avec des élévations de veau. Avec une barre sur les épaules ou avec des haltères à la hauteur des hanches, placez-vous au bord d'une marche ou de toute autre surface surélevée et complétez la série avec vos orteils pointés vers l'avant, l'intérieur et l'extérieur pour renforcer vos mollets centraux, extérieurs et intérieurs. Pour tonifier, effectuez trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque exercice de renforcement du bas du corps..

Muscles abdominaux

Vos muscles abdominaux peuvent être entraînés à des exercices de résistance du corps, ce qui signifie que le seul poids dont vous avez besoin pour tonifier est votre propre poids. Effectuez des sillons traditionnels pour renforcer votre abdomen central ou modifiez cet exercice en le tournant de gauche à droite à la hauteur de l’exercice à mesure que votre poitrine se rapproche de vos genoux. Des crochets tournants ciblent vos obliques pour tonifier les côtés de votre abdomen. Si vous avez accès à une chaise romaine, tenez vos avant-bras et vos coudes appuyés sur les accoudoirs pour soutenir votre corps et soulevez vos genoux contre votre menton. Cet exercice aidera à tonifier vos muscles abdominaux inférieurs, une partie de l’abdomen souvent oubliée. Effectuer trois séries de 15 répétitions de chaque exercice abdominal.

Exercice d'aérobie

Bien que la musculation soit essentielle au développement et à la tonification de la masse maigre, les exercices d'aérobic sont essentiels pour éliminer les graisses de votre corps et révéler vos muscles nouvellement sculptés. Faites au moins 30 minutes d’exercices aérobies chaque jour pour éliminer les graisses de votre corps. Plus l'activité aérobique est intense, plus votre corps brûlera de calories et de graisse. Pour une perte de graisse maximale, essayez de courir à une vitesse modérée ou élevée ou utilisez un rameur ou un appareil elliptique pendant 30 minutes..