Serrage musculaire à la marche

Le resserrement musculaire et l’inconfort que vous ressentez lorsque vous marchez peuvent être dus à une lésion ou à une entorse à un muscle ou à une blessure aux ligaments, tendons, organes ou tissus mous. Si le repos et les soins à domicile ne soulagent pas la tension, consultez votre médecin afin de rechercher des complications plus graves..

Couple marchant en forêt (Image: moodboard / moodboard / Getty Images)

Les causes

Habituellement, vous avez les muscles tendus lorsque vous marchez trop vite pendant trop longtemps. Selon MedlinePlus, cela entraîne des lésions dues à la surutilisation. La cause est généralement évidente et affecte spécifiquement les muscles de vos jambes. Le resserrement musculaire peut également être attribué à une affection plus systémique de tout votre corps, telle que la fibromyalgie ou le lupus. Les médicaments peuvent également affecter vos muscles. Un déséquilibre électrolytique peut provoquer des crampes et des contractions musculaires, ce qui peut se produire lorsque vous marchez sans vous hydrater suffisamment avec des boissons contenant du potassium et du sel..

Technique

L'utilisation de techniques appropriées lors de la marche peut épargner à vos muscles, vos tendons et vos ligaments du stress et des tensions excessives. Vos talons doivent toucher légèrement le trottoir avant le reste de votre pied. Maintenez une colonne vertébrale droite et gardez la tête haute. Selon l'American College of Sports Medicine, vos épaules devraient être détendues et légèrement retenues. Poussez avec vos orteils à la fin de chaque étape et gardez les pieds en avant. Une torsion ou des marches latérales peuvent tirer vos tendons et vos muscles et les resserrer à la suite.

Traitement

Le massage détend souvent les muscles tendus après la marche. Les médicaments anti-inflammatoires en vente libre tels que l'ibuprofène peuvent réduire l'enflure pendant que vous vous reposez les jambes serrées. Appliquez de la glace sur la région pendant un ou deux jours, puis utilisez de la chaleur pour apaiser la douleur. Réchauffez-vous avant de partir en marchant avec des étirements doux et en marchant lentement pendant les cinq premières minutes… Terminez votre marche en refroidissant en marchant lentement pendant cinq autres minutes. Prenez le temps de vous étirer après avoir marché. MedlinePlus rapporte que le stress mental peut également affecter vos muscles. Vous devez donc dormir sept à huit heures avant une longue marche et réduire votre niveau de stress en pratiquant la méditation ou le yoga..

Attention

Si votre oppression devient douloureuse et dure plus de trois jours, vous devriez appeler votre médecin. Si votre jambe gonfle et devient sensible au toucher, vous pouvez avoir une infection ou une morsure de tique qui prend racine dans votre jambe. Vous devriez consulter immédiatement un médecin si les muscles contractés sont accompagnés de fièvre ou de vomissements ou si vous avez du mal à respirer, car votre cœur ne fonctionne peut-être pas correctement.