Douleurs musculaires et raideurs après l'exercice

Quiconque a déjà soulevé un poids ou parti courir est familiarisé avec la douleur et la raideur qui suivent fréquemment l'entraînement. Cette douleur peut apparaître peu de temps après la fin de l'entraînement. Il peut également être retardé d'un jour ou deux - une condition commune connue sous le nom de douleurs musculaires d'apparition retardée. Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour atténuer vos douleurs musculaires..

Une femme qui s’étire en se reposant après une course. (Image: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)

Trop

On peut s'attendre à des douleurs musculaires et à de la raideur si vous vous engagez dans de nouvelles séances d'entraînement. Peut-être que les groupes musculaires que vous travaillez n'ont pas vu ce genre d'activité depuis un moment et auront besoin de temps pour se familiariser avec le nouveau régime. Les autres causes de douleurs musculaires sont les tensions musculaires, l'entraînement excessif et la surutilisation. Répéter un entraînement difficile, ou un entraînement similaire qui cible les mêmes muscles tout en étant douloureux, peut provoquer des larmes et d'autres blessures.

Prendre le temps de guérir

Pendant un jour ou deux après l'exercice qui a causé la douleur d'un muscle particulier - si la douleur dure longtemps - glissez la zone touchée pour l'apaiser et l'encourager à guérir. Si la douleur persiste après cette période, passez au traitement thermique pour aider vos muscles à se détendre. Des étirements dynamiques avant votre entraînement et de manière statique après votre entraînement peuvent aider à atténuer la tension de vos muscles induite par l'exercice, ce qui réduira la douleur ressentie..

Régime équilibré

Une alimentation saine et équilibrée, riche en vitamines et en minéraux, aidera votre corps à guérir efficacement en lui donnant les outils nécessaires pour réparer et reconstruire vos muscles. Les aliments riches en antioxydants, tels que les baies et les légumes vert foncé, contribueront également au processus de récupération. La consommation de glucides nutritifs, tels que les grains entiers, et de protéines maigres, telles que le poisson, garantira que votre corps dispose de suffisamment de matériaux pour réparer vos muscles..

Traitement médical

Dans la plupart des cas, les douleurs musculaires, la raideur et la douleur ne constituent pas un problème grave. Habituellement, ils ne sont qu'un effet secondaire normal de votre entraînement et signifient que vous travaillez fort et que vous devenez plus fort. Cependant, consultez un médecin pour un traitement approprié si vous ressentez une douleur ou des crampes graves, inhabituelles; douleur qui dure plus de trois jours environ; faiblesse grave ou incapacité de bouger; ou des symptômes tels que fièvre ou vomissements.