Programmes d'entraînement de Michael Jordan

En 1989, aucun anneau de championnat n'avait encore décoré les doigts du gardien de tir Michael Bull, des Chicago Bulls. Il en était à sa cinquième année en tant que professionnel et avait réussi à accumuler entre 30 et 40 points pour la plupart des matchs, mais les Bulls n’avaient pas réussi à dépasser les Celtics de Boston et les Pistons de Detroit lors des séries éliminatoires de la Conférence de l’Est. L’entraîneur personnel Tim Grover a lu un article sur les frustrations de Jordan à l’égard du jeu solide et physique des Pistons. Il a contacté le médecin de l’équipe des Bulls et l’a engagé pour entraîner Jordan en 1989. La force accrue dans le haut du corps, le tronc et les jambes aida Jordan propulser les Bulls à six championnats de 1991 à 1998.

Concentrer

L'entraînement de Grover pour Jordan s'est concentré sur la force de base, sur la théorie selon laquelle un noyau solide est essentiel pour aider un athlète à courir plus vite, à sauter plus haut et à atteindre son potentiel sportif. Alors que les athlètes et les amateurs de sport pensent généralement que l’entraînement de base signifie le renforcement des abdominaux par des craquements, ceux-ci peuvent négliger les muscles obliques et érecteurs, a déclaré Grover au magazine "Stack". Le renforcement de tous les muscles centraux augmente les performances sportives et vous aide à éviter les blessures..

Travail d'équilibre et de résistance

L'entraînement de Jordan comprenait la partie antérieure de la jambe sur une jambe, avec extension des bras vers l'avant et extension de la jambe sans plante vers l'arrière. Son Airness travaillait sur des squats sur un objet instable, tel qu'un balancier, le tenant avec ses cuisses parallèles au sol. Les débrayages nécessitaient de se plier à la taille et de marcher en avant sur les mains, les jambes tendues, jusqu'à ce que le corps soit complètement étendu, puis de ramener les mains sur les pieds. Jordan est également présenté dans une vidéo rare sur Stack.com qui présente des haltères et des développé couchés, ainsi que des boucles de biceps avec un bar EZ. Grover suggère de porter une attention particulière aux épaules et aux jambes des joueurs de basket-ball, y compris les soulevés de terre, les squats et les "clean cleans", ainsi que les bonnes matinées - virages avant réalisés avec une barre non lestée sur les épaules.

Boules de médecine

Jordan devait faire des tractions sur des ballons de médecine et des situps de médecine, tenant le ballon de médecine au-dessus de sa poitrine avec les deux mains tout au long du mouvement du situp. Il a également fait des levées de jambe de 6 pouces qui consistaient à s'allonger sur le dos et à soulever ses jambes redressées du sol, en maintenant la position pendant deux à trois secondes et en revenant à la position de départ..

Plage de temps

Les séances d'entraînement principales ont lieu deux fois par semaine et impliquent deux à trois séries de 10 à 15 répétitions. Les autres jours, Jordan a travaillé pendant une heure sur l'agilité, les répétitions rapides et l'haltérophilie dans le cadre d'un programme d'entraînement tôt le matin, commençant à 8 heures du matin et durant une heure. Il a terminé ses exercices de musculation avant de se rendre au Berto Center de Deerfield, dans l'Illinois, pour les deux heures de pratique des Bulls, à compter de 11 heures..

Résultats

Ses coéquipières, dont Scottie Pippen, ont commencé à participer aux séances de force et d’agilité du matin. Le chef de Jordan préparait ensuite le petit-déjeuner des joueurs, ce qui leur a valu le surnom de Club des petits déjeuners. Les résultats ont été particulièrement clairs au niveau de la ligne des fautes, où les joueurs de Bulls ont affiché certains des biceps et des deltoïdes les plus développés de la NBA, ainsi que dans le tableau de bord, l’équipe étant devenue capable non seulement de vaincre les rivaux Pistons et Celtics avec une force supérieure, mais également battre les champions de la Conférence de l'Ouest dans les finales NBA.