Exercices pulmonaires avec ballons

Avoir une capacité pulmonaire suffisante aide les athlètes d'endurance en permettant aux poumons de se dilater généreusement avec suffisamment d'oxygène pour répondre aux besoins du corps. Les activités physiques telles que la course à pied, la natation et le football sont classées dans la catégorie des exercices "aérobies", le mot "aérobie" signifiant littéralement "concernant l'air". Les poumons, tout comme les muscles, peuvent être exercés pour améliorer le fonctionnement et la capacité en effectuant des exercices réguliers ou en gonflant des ballons. La capacité pulmonaire est directement affectée par certaines conditions, telles que l'âge, le sexe, la taille et les conditions médicales.

Ballon exercice

Un exercice simple qui crée une capacité pulmonaire fait exploser une certaine quantité de ballons chaque jour. Souffler des ballons détermine les muscles intercostaux responsables de la propagation et de l'élévation du diaphragme et de la cage thoracique. Cela permet aux poumons d'absorber de l'oxygène, de modifier leur composition chimique tout en restant dans les poumons et d'expulser le dioxyde de carbone au moment de l'expiration. Le soufflage de ballons, tout en exerçant efficacement la capacité des poumons à s'étendre et à respirer de l'air, n'affecte pas la taille ou le nombre d'alvéoles contenues dans les poumons. Les alvéoles sont des sacs à air qui dispersent le dioxyde de carbone lors de l'expiration et l'oxygène dans le sang lors de l'inhalation..

Avantages de faire sauter des ballons

Plus l'oxygène fourni au corps pendant l'exercice est long, plus l'entraîneur peut exercer longtemps sans devenir essoufflé et fatigué. L'oxygène redonne de l'énergie aux cellules et aux muscles en éliminant le dioxyde de carbone. Lorsque les poumons peuvent traiter beaucoup d'oxygène, les muscles se dotent de réserves d'énergie qui permettent aux entraîneurs de continuer une séance d'entraînement. S'engager dans une routine quotidienne consistant à faire exploser 10 ou 15 ballons augmente régulièrement la capacité pulmonaire et amplifie également la capacité des poumons à maintenir un apport suffisant en oxygène.

Ballons et muscles respiratoires

Les ballons soufflants exercent les muscles respiratoires, un groupe de muscles interagissant pour adapter les dimensions thoraciques à certaines étapes de la respiration. Les muscles respiratoires de base sont le diaphragme, l'intercostal interne et l'intercostal externe. Les muscles accessoires, ou les muscles qui contribuent à soulever la cage thoracique afin que les poumons puissent s’étendre et respirer de l’air, sont fréquemment utilisés lors d’une activité physique vigoureuse, comme l’entraînement avec poids, les situations stressantes ou lorsqu’une personne souffre d’une crise d’asthme. Faire sauter régulièrement plusieurs ballons, les uns après les autres, exerce efficacement ces muscles, renforçant ainsi les capacités pulmonaires et l'endurance.

Précautions

Bien que les personnes en bonne santé n'aient généralement pas de difficulté à gonfler des ballons pour augmenter la capacité pulmonaire, certains effets secondaires surviennent généralement et peuvent affecter certaines personnes plus que d'autres. Les étourdissements et les vertiges sont les deux symptômes les plus souvent signalés par ces ballons gonflés. Ces sensations diminuent généralement dès que vous arrêtez de gonfler le ballon. À mesure que la capacité pulmonaire augmente, ces sensations devraient s'atténuer et éventuellement disparaître. Si un ballon semble difficile à gonfler, ne continuez pas à souffler dans le ballon. Au lieu de cela, essayez de l'étirer pour réduire les difficultés d'inflation.