Perte de masse musculaire dans le mollet et la jambe

La perte de muscle, également appelée atrophie musculaire, est un effet secondaire physique du vieillissement. Selon l'Université du Nouveau-Mexique, les personnes de plus de 30 ans qui ne pratiquent pas d'exercice régulièrement perdent entre 3 et 5% de leur masse musculaire tous les 10 ans. L'atrophie musculaire du mollet peut également se produire pour de nombreuses autres raisons, notamment des carences nutritionnelles, une immobilisation ou des lésions nerveuses. La reconstruction musculaire est réalisable pour beaucoup de gens grâce à un régime alimentaire et à l'exercice.

La reconstruction du muscle du mollet est possible avec une bonne nutrition et de l'exercice. (Image: PaulMaguire / iStock / Getty Images)

Les causes

Les causes spécifiques de l'atrophie de la jambe comprennent un style de vie sédentaire, une blessure à la jambe ou au pied, une immobilisation prolongée, une consommation insuffisante de nutriments et des conditions associées à une malabsorption des nutriments.

Exercices pour construire la jambe inférieure

Le vieil adage "utilise-le ou perds-le" est analogue à la croissance et à la perte de tissu musculaire. Les muscles grossissent à travers l'exercice, en particulier le renforcement, et deviennent plus petits avec un manque d'activité. Il suffit de regarder n'importe quel culturiste et vous avez une bonne idée de ce que les exercices de renforcement peuvent apporter aux muscles. Pour les personnes capables de faire de l'exercice, des exercices de renforcement ciblant les muscles gastrocneutiques, tels que la hausse du mollet debout, peuvent aider à reconstruire la jambe. Tenez-vous au sommet d'une marche. Placez vos pieds sur le marchepied de sorte que seules les boules de vos pieds restent sur le marchepied et que vos talons pendent du bord. Repoussez vos pieds et soulevez vos talons le plus loin possible. Abaissez lentement vos talons jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans votre mollet. Faites trois séries de 15 répétitions. Pour augmenter la difficulté de cet exercice, essayez de le faire avec une seule jambe à la fois ou placez un haltère dans chaque main..

Nutrition pour favoriser la croissance musculaire

Une nutrition adéquate est un élément essentiel de la croissance musculaire et fournit les nutriments nécessaires à la construction de nouveaux muscles. La croissance musculaire nécessite des calories, des protéines, des glucides et des lipides adéquats. Les protéines fournissent un type de molécule appelé acides aminés qui agit comme un élément constitutif à partir duquel le muscle est créé. L'apport journalier recommandé en protéines pour les femmes de 19 ans et plus est de 46 grammes par jour et pour les hommes de 19 ans et plus de 56 grammes par jour, selon les recommandations diététiques pour les Américains de 2010. De même, le corps a besoin d'un niveau adéquat de glucides pour l'énergie, de sorte que les protéines peuvent être utilisées pour la croissance musculaire plutôt que comme carburant. L'objectif de RDA en glucides pour les hommes et les femmes de plus de 19 ans est de 130 grammes par jour..

Quand contacter votre médecin

Contactez votre médecin si votre atrophie ne s'améliore pas avec des exercices de renforcement ou des changements de régime, ou si vous présentez une faiblesse de la jambe, un engourdissement, des picotements ou une difficulté à marcher. Cela pourrait être le signe d'une maladie plus grave nécessitant un traitement médical tel qu'une paralysie cérébrale, la maladie de Lou Gehrig, le syndrome de Guillain-Barré, la poliomyélite, un accident vasculaire cérébral, des lésions de la colonne vertébrale ou une dystrophie musculaire..