Liste d'exercices d'exercices de conditionnement d'armée
Les soldats de l'armée sont largement reconnus pour leur héroïsme et leur force - ces hommes et ces femmes puissants sont capables de faire preuve d'une force et d'une endurance impressionnantes. L’armée américaine a mis au point un programme d’entraînement physique normalisé qui améliore la condition physique, réduit les blessures, durcit et conditionne progressivement les soldats tout en améliorant leur confiance en eux et leur discipline. Ce programme d’entraînement comprend des exercices individuels, des exercices de conditionnement, des pompes et des redressements assis, des exercices d’escalade, des exercices de musculation et des exercices de guérilla. L'armée exige des commandants d'unités qu'ils dirigent des troupes dans un entraînement physique vigoureux trois à cinq jours par semaine, selon The Sports Journal.
Les pompes font partie intégrante de l'entraînement de l'armée. (Image: sellen / iStock / Getty Images)Conditionnement 1
Le premier exercice de conditionnement, ou CD1, comprend cinq répétitions d'exercices spécifiques. Selon les informations d’entraînement physique de l’armée américaine, les ensembles CD1 comprennent des sauts de puissance, des V-ups, des alpinistes, des replis et des torsions de jambes, ainsi que des pompes à une jambe. Ces exercices développent des habiletés motrices complexes et mettent au défi la force physique, l'endurance et la mobilité d'un soldat..
Conditionnement 2
Les exercices CD2 nécessitent des habiletés motrices et une force physique plus complexes. Les exercices CD2 produisent des mouvements rapides et puissants axés sur la force bilatérale. Ces cinq exercices sont le tour et la fente, les pompes, les bicyclettes en supination, les demi-vérins et le nageur. Les soldats exécutent ces exercices à un rythme lent ou modéré pour des résultats optimaux. Les exercices renforcent la force de combat en sollicitant les muscles du tronc, donnant ainsi au soldat un contrôle plus efficace du poids de son corps sans favoriser les mouvements répétitifs conduisant à des blessures par excès. Ces exercices améliorent la mobilité et l'amplitude de mouvement du soldat.
Conditionnement 3
Les soldats trouveront les exercices CD3 plus difficiles et complexes, en incorporant des sauts et des atterrissages répétés et des modifications de la position du corps, qui imposent des contraintes plus importantes aux extrémités inférieures. Les mouvements sont puissants et le soldat utilise une énergie et une dextérité explosives pour effectuer ces exercices avancés. Il y a deux fois plus d'exercices CD3 que d'exercices CD1 ou CD2. Ils comprennent le squat Y, le soulèvement sur une jambe, le soulèvement du genou d’un côté à l’autre, le toucher du pied alterné au pied avant et le saut replié. De plus, le soldat doit effectuer une marche à cheval en avant et en arrière, des demi-tours latéraux, des sauts de grenouille en avant et en arrière, des sauts alternés d'un quart de tour et des sauts de squat alternés..
Considérations
Les soldats exécutent tous les exercices en séquence et en cadence. Les participants participent à deux phases d’exercices de préparation: la phase de renforcement et la phase de maintien. Les soldats ne font jamais plus de cinq répétitions de chaque exercice par série pendant la phase de durcissement et ne participent pas du tout à l'exercice de conditionnement 3. Les troupes participant à la phase de durcissement exécutent cinq à dix répétitions de tous les exercices de conditionnement. Répétez l'ensemble des exercices de conditionnement pour augmenter le nombre de répétitions par séance d'exercices et assurer un entraînement complet.
