Tondeuses à gazon et exercices du dos

Comme si tondre votre pelouse n'était pas déjà une corvée, il est notoirement difficile de démarrer les tondeuses à gazon. Le type de tondeuse à gazon que vous poussez a un accord déchirant que vous devez retirer avec fureur pour faire démarrer le moteur. C'est tellement difficile à faire qu'il y a un exercice d'haltérophilie nommé affectueusement «tondeuse à gazon».

Les rangées de tondeuses à gazon sont une version plus extrême de la rangée d'haltères. (Image: xalanx / iStock / Getty Images)

Fidèle à son habitude, l'exercice de la tondeuse à gazon est exceptionnellement difficile. C'est un exercice de musculature du dos, que vous pouvez effectuer à l'aide d'un haltère ou d'un câble. L'exercice auquel il ressemble le plus est une rangée d'haltères, mais il y a une différence - la tondeuse à gazon est davantage un exercice au corps complet.

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Row Vs. Tondeuse à gazon

Le but de l’exercice de la tondeuse à gazon est d’utiliser plus de poids que ce que vous feriez normalement avec une rangée d’haltères. Tout comme si vous tiriez sur une tondeuse, vous êtes censé tirer le poids de toutes vos forces. Lorsque vous soulevez le poids, vous pouvez pousser dans le sol avec vos jambes et faire pivoter vos épaules, en utilisant l’élan pour porter le poids à votre épaule. Dans une rangée d'haltères traditionnelle, vous n'êtes pas censé utiliser l'élan pour tirer le poids. Au lieu de cela, vous êtes censé isoler les muscles du dos en ne déplaçant que votre épaule et votre bras..

Avantages de la tondeuse à gazon

En utilisant plus de votre corps dans l'exercice de la tondeuse à gazon, vous pouvez utiliser plus de poids, mais vous sacrifiez certains des avantages d'isolation d'un rang traditionnel. Cela fait de la tondeuse à gazon plus un exercice de force qu'un exercice d'isolation.

Même si vous utilisez vos jambes pour obtenir plus de puissance, vous utilisez toujours les muscles du dos et des bras pour soulever le poids. Les muscles du dos que vous utilisez sont votre grand dorsal, le plus gros muscle de votre dos, ainsi que les muscles rhomboïde majeur et mineur, le teres majeur, le deltoïde arrière et le trapèze..

À l'exception du latissimus dorsi, qui s'étend du bas du dos jusqu'à l'épaule, tous les muscles du dos situés dans la rangée de tondeuses à gazon se trouvent dans le haut du dos, autour des omoplates. Les rangées utilisent également votre biceps, qui est le muscle situé à l'avant du bras..

Les muscles du haut du dos et des biceps sont les principaux moteurs d'une tondeuse à gazon. (Image: AntGor / iStock / Getty Images)

Les tondeuses à gazon peuvent être un exercice dangereux pour une personne ayant une blessure au dos. En raison de la nature agressive de l'exercice, il est généralement effectué avec des poids lourds, ce qui augmente le stress sur le dos. Lorsque vous faites l'exercice, vous êtes censé faire pivoter votre colonne vertébrale, ce qui peut aggraver une blessure au dos existante. Si votre dos est blessé, respectez les rangées traditionnelles d'haltères..

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Tondeuse À Gazon Haltère

Ceci est la version traditionnelle de l'exercice de la tondeuse à gazon.

Comment: Placez un haltère sur le sol. Adoptez une position de fente à côté du poids avec votre pied droit en avant et votre pied gauche en arrière. Penchez votre coude droit sur votre jambe droite. Soulevez l'haltère avec votre main gauche et soulevez-le jusqu'à votre épaule, puis abaissez-le au sol..

Tondeuse à gazon à câble

L'utilisation d'une machine à câble pour cet exercice modifie l'angle sous lequel le poids tire.

Comment: Placez un câble sur le réglage de hauteur le plus bas. Entrez dans une position de fente avec votre pied droit en avant et en arrière à gauche. Saisissez la poignée avec votre main gauche. Reculez et touchez votre poitrine gauche avec votre main gauche, puis abaissez-la de nouveau.