Relèvement latéral contre relèvement avant

Les soulèvements latéraux et les soulèvements avant ou avant sont des exercices que beaucoup de gens font lorsqu'ils travaillent avec leurs poids. Ces exercices sont similaires à bien des égards, mais des différences distinctes peuvent déterminer ceux sur lesquels vous mettez l'accent et à quelle fréquence vous les faites. Il est bon d'inclure les deux dans un entraînement d'épaule bien équilibré.

Voici comment faire une augmentation latérale d'haltère. (Image: LIVESTRONG.COM)

Type d'exercice

Les relèvements avant et latéraux présentent de nombreuses similitudes mais sont également très différents. (Image: LIVESTRONG.COM)

Les élévations avant et latérale sont le même type d’exercice. Les exercices sont classés en fonction du nombre d'articulations où se produit le mouvement. Les mouvements d'isolement impliquent le mouvement d'une seule articulation, alors que les mouvements composés nécessitent un mouvement de plusieurs articulations Les soulèvements latéraux et les soulèvements avant sont des mouvements d'isolement.

Anatomie de l'articulation de l'épaule

Dans les deux exercices, le mouvement se produit au niveau de l'articulation glénohumérale ou de l'épaule. Cette articulation est formée par l'articulation de la tête sphérique de votre humérus, ou os du haut du bras, avec la cavité de votre omoplate ou omoplate. Il y a 11 muscles qui se croisent et créent un mouvement au niveau de cette articulation..

Plan de mouvement

Les élévations avant et latérale impliquent un mouvement dans différentes directions. Le mouvement au niveau des articulations est classé en fonction de trois plans de mouvement parallèles. Le plan sagittal traverse le corps de l'avant vers l'arrière. Votre humérus se déplace dans le plan sagittal lorsque vous effectuez des augmentations en avant. Le plan frontal traverse le corps d'un côté à l'autre. Votre humérus se déplace dans le plan frontal lorsque vous effectuez des élévations latérales.

Mouvement conjoint

Les élévations avant et latérale impliquent différents mouvements articulaires. Les mouvements dans différents plans s'appellent des noms différents. Par exemple, le mouvement dans le plan sagittal où l'angle au niveau de l'articulation diminue est appelé flexion. C'est ce qui se produit lorsque vous effectuez des relances avant. L'abduction a lieu lorsque vous faites des augmentations latérales. C'est un mouvement qui s'éloigne de la ligne médiane du corps dans le plan frontal.

Muscles recrutés

Les élévations avant et latérale soulèvent différents muscles. La flexion humérale contre résistance est produite par la partie claviculaire de votre grand pectoral et la tête antérieure de votre deltoïde. Votre coracobrachialis et votre biceps brachii y contribuent également. L'abduction humérale contre opposition est produite par la tête médiale de votre deltoïde et le supraspinatus de votre coiffe des rotateurs.

Méthodes de chargement

Les soulèvements avant et latéraux peuvent être effectués en utilisant le même type de chargement ou des types de chargement différents. Les deux mouvements sont souvent effectués en tenant des haltères et les deux peuvent également être effectués sur une machine à câble. Dans chaque cas, ces mouvements peuvent être effectués un bras à la fois ou avec les deux bras simultanément. Les soulèvements avant et latéraux peuvent être réalisés à l'aide de bandes de résistance. Les soulèvements avant peuvent être effectués en tenant une barre ou une plaque de poids, mais les soulèvements latéraux ne peuvent pas être effectués de cette manière. Les soulèvements latéraux peuvent être effectués sur des machines équipées de coussinets conçus à cet effet. Il n'y a pas de machines spécialement conçues pour les relances avant.