Entorses de latissimus dorsi

Votre muscle grand dorsal est le plus gros muscle de votre dos et vous permet de bouger votre bras. Le muscle relie le bras au dos et est l’un des plus gros muscles qui affecte le fonctionnement de votre épaule, selon le Dr Kim Christensen, chiropraticien. Une entorse musculaire provoque une douleur, une atrophie musculaire et entrave le mouvement de votre bras, de votre épaule et de votre dos. Pour guérir correctement, les entorses nécessitent une thérapie physique et un protocole axé sur la guérison, le renforcement et l'étirement de la zone pour restaurer le fonctionnement. Consultez d'abord votre médecin.

Exiger un protocole de guérison

Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, les entorses du latissimus dorsal doivent suivre le protocole de cicatrisation standard appelé RICE, qui signifie repos, glace, compression et élévation, afin de soigner correctement. Le repos de votre muscle foulé donne à vos muscles le temps de commencer le processus de guérison et de développer de nouveaux tissus. Glacer votre entorse réduit l'enflure et l'inflammation et procure un soulagement naturel de la douleur. Appliquez de la glace pendant 20 minutes tout au long de la journée. Compresser la zone avec un bandage élastique tout en le contraignant réduit l'inflammation. Élever votre dos améliore le processus de guérison en renvoyant le sang dans votre cœur et en réduisant également l'inflammation. Assis dans un fauteuil inclinable, un canapé ou une chaise droite, donnez des exemples sur la façon d'élever votre muscle grand dorsal.

Profitez de la flexion assistée

Les premières étapes de la récupération après une entorse du grand dorsal impliquent un léger mouvement du muscle pour améliorer la souplesse. Un étirement doux de la zone rétablit progressivement l'amplitude de mouvement tout en réduisant les raideurs articulaires et musculaires. Étant donné que votre muscle grand dorsal sera faible lors de la première récupération, vous devrez peut-être utiliser votre bras en bonne santé pour faciliter les manœuvres. Commencez par faire un léger étirement en hauteur, conseille SportsInjuryClinic.net, en vous tenant les pieds à la largeur des épaules. Placez votre main en bonne santé sur votre main blessée. Utilisez votre main en bonne santé pour lever doucement les deux bras au-dessus de votre tête. Gardez vos coudes aussi droits que possible. Sentez l'étirement des muscles du dos, des épaules et du bras. Tenez l'étirement pendant 10 secondes. Ramenez lentement vos bras dans la position initiale. Détendez-vous pendant 10 secondes. Répétez cet exercice 10 fois.

Renforcer avec Isometrics

Les entorses du latissimus dorsal entraînent des muscles affaiblis, voire atrophiés, qui doivent être renforcés doucement mais fermement. Les isométriques constituent l’un des moyens les plus pratiques et les plus faciles d’améliorer votre force musculaire après une blessure. Les isométriques impliquent le renforcement de vos muscles sans déplacer vos articulations. Commencez à renforcer votre muscle grand dorsal en vous assoyant bien droit sur une chaise ferme, les deux pieds fermement au sol. Resserrez les muscles de votre poitrine et de votre dos. Maintenez cette tension pendant 10 secondes. Relâchez la tension. Serrez votre abdomen et les muscles du bas du dos. Maintenez cette tension pendant 10 secondes. Relâchez la tension et relâchez-vous pendant 10 secondes. Répétez cet exercice 10 fois.

Profiter d'imiter les chats

Les entorses du latissimus dorsi peuvent être bénéfiques en imitant les chats lors d'exercices de rééducation. Selon PhysioAdvisor.com, le maniement d’étirement connu sous le nom d’étirement du chat se concentre sur l’amélioration de la flexibilité du muscle latissimus dorsi. Commencez par vous mettre à quatre pattes sur un tapis d'exercice ou de yoga. Placez vos mains au-dessus de votre tête à hauteur des épaules. Lentement et doucement, déplacez votre corps en arrière vers vos talons tout en abaissant votre poitrine vers le tapis. Continuez à regarder le tapis. Doucement cambrer votre dos pour augmenter l'étirement. Étirez-vous jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement le long de vos épaules et de votre dos. Tenez l'étirement pendant 15 secondes. Revenez lentement à la position initiale. Détendez-vous pendant 10 secondes. Répétez cet exercice cinq fois. Pour augmenter l'étirement, rapprochez vos mains.